Široka moška prsa je povezana s pogumom in močjo, visoka ženska pa z lepoto in spolnostjo. Zato si moški in ženske prizadevajo povečati prsi s telesno aktivnostjo. Priporočljivo je trenirati prsne mišice vsaj 3-krat na teden, vsakič pa povečati število pristopov.
Potrebno
Dumbbells, ki tehtajo 0,5 - 5 kg
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, noge naj bodo v širini ramen, z bučicami v rokah. Roke dvignite v višino prsnega koša, dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi. Med vdihom razširite roke na stranice, odprite prsni koš. Med izdihom združite roke. Naredite 3 serije po 20 do 25 ponovitev.
2. korak
Lezite na trebuh, naslonite prste na tla, dlani položite tik pod ramena. Med vdihom se dvignite nad tla v položaju deske. Zadržite položaj 3 minute. Če želite okrepiti učinek, izmenično dvignite desno in nato levo nogo navzgor. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite še 2-krat.
3. korak
Usedite se na tla, poravnajte noge, roke položite pravokotno na tla. Med vdihom zavzemite položaj deske in dvignite telo navzgor. Ohranite ravnotežje samo na dlaneh in petah. Med izdihom komolce rahlo upognite, med vdihom pa jih poravnajte. Ponovite upogibanje-podaljšanje 20 do 25-krat. Nato lezite na tla in se sprostite.
4. korak
Lezite na trebuh, dlani položite pod ramena, stopala položite na kolena. Med vdihom zavzemite položaj deske. Z izdihom upognite komolce in prsi spustite čim nižje na tla, vendar se jih ne dotikajte. Ko vdihnete, se vrnite v položaj deske. Naredite 15 do 20 sklec. Če vam v tem položaju ni težko narediti sklece, potem položite noge na nekakšen dvig (klop, kavč itd.).
5. korak
Odlično krepi in razvija bokserske mišice v prsnem košu. Če želite to narediti, se vam ni treba boriti z živim nasprotnikom, ampak morate samo vaditi na hruški. Prav tako ne zamudite priložnosti za plavanje, tako da ne boste samo okrepili prsnih mišic, temveč tudi razvili pljuča.
