Prsne mišice so med največjimi na moškem telesu. Če jih ne boste natančno obdelali, bo telo nesorazmerno zloženo. Obstaja pa niz ukrepov, ki vam bodo omogočili, da v dokaj kratkem času povečate prsi.
Potrebno je
- - mrena;
- - palačinke;
- - dumbbells;
- - klop.
Navodila
Korak 1
Prijavite se v telovadnico. Če je vaš cilj povečati prsi, boste vseeno morali trenirati z velikimi utežmi. Tega ne morete storiti z vajami na neravnih palicah ali palici. Te lupine bodo le pomagale okrepiti trup, a nič več.
2. korak
Napolnite prsi v začetku tedna. Pred delom z lupinami ogrejte prsne mišice. S povprečno hitrostjo skakajte 5-7 minut. Spravi pot. Nato iztegnite noge, roke, hrbet in prsni koš. Naredite nekaj napol razcepov in zamahov z rokami. 20-krat potisnite na tla. To je to, zdaj ste pripravljeni na trening.
3. korak
Stisnite palico ali dumbbell na vodoravni klopi. Najbolje je trenirati z mreno. Na izstrelek položite lahkotno utež in lezite na klop. Odstranite mreno s stojal in jo med vdihom počasi spuščajte, dokler se ne dotakne prsi. Z ostrim izdihom dvignite težo v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. Naredite 4 sklope.
4. korak
Usmerjajte utež na isti vodoravni klopi. Izstrelki ne smejo imeti največje teže. Ustrezati morajo vaši ravni spretnosti. Torej, usedite se nazaj na klop, vzemite buče v roke in jih dvignite nad glavo. Počasi iztegnite na stranice. Vrnite školjke v prvotni položaj. Doseči šok bolečine v mišicah. Izvedite 10-krat v vsakem od 5 sklopov.
5. korak
Pulover vključite v svojo rutino vadbe. Ta vaja se že izvaja s težjim aparatom, ki naj bi bil za razširitev na stranice 1,5-krat večji od utež. Naredite to tudi na vodoravni klopi, kot prejšnja. V tem primeru trdno držite bučo z obema rokama in jo počasi povlecite nazaj za zadnji del glave, nekoliko se dotaknite tal. Vrnite izstrelek v začetni položaj. Število serij in ponovitev je enako prejšnji vaji.
