Mlečne žleze lahko povečate s posebnim sklopom vaj. Pomagal bo učinkovito zategniti in okrepiti mišice prsnega koša, kar jim bo vizualno dalo prostornino. Koristni nasveti in triki, s katerimi boste kar najbolje izkoristili svoje treninge.
Koristni namigi
Za začetek morate jasno določiti urnik treningov in se ga poskušati dosledno držati. Strokovnjaki priporočajo izvajanje pouka 2-3 krat na teden s premorom 1-2 dni. To je optimalen urnik vadbe za rast mišic. Trajanje ene lekcije je 40-60 minut. Trening začnite z rahlim ogrevanjem. Tako se boste lahko izognili različnim vrstam poškodb. Po ogrevanju lahko preidete na osnovne vaje. Pomagali bodo povečati mlečne žleze. Vsako vajo je treba ponoviti 10-20 krat (odvisno od telesne pripravljenosti) v 2-3 serijah. Vadba se konča z dihalnimi vajami.
Vaje
Prva vaja je "vzhod". Če ga želite izvesti, morate hrbet pritisniti na trdo podlago. To je potrebno, da hrbtne mišice ne prevzamejo nepotrebnega stresa. Dlani so pred seboj povezane v višini prsnega koša. Z največjo močjo jih stisnite tako, da začutite napetost prsnih mišic. Ta položaj je treba določiti v 10 sekundah. Po tem se dlani premaknejo za 5 cm naprej. Položaj je spet fiksiran. Tako je treba dlani napredovati, dokler jih je še mogoče držati skupaj. Prosimo, upoštevajte: hrbet med vajo ne sme odstopiti s površine.
Druga vaja je "stena". Če ga želite dokončati, stojte na pragu in položite roke na podboj. Na steno je treba pritisniti, kot da bi jo poskušali premakniti. Po 40-60 sekundah se morate malo upogniti in nadaljevati z vajo. Omeniti velja, da bi morale biti prsne mišice v tem primeru čim bolj napete. Vaja se izvaja 2-3 minute.
Vaja "smučar" se izvaja z majhnimi utežmi, težkimi 1,5-2 kg. Hrbet je treba poravnati, počasi dvigniti uteži na iztegnjenih rokah od bokov do nivoja prsnega koša. V tem položaju ga popravite 1-2 minuti. Po tem se je treba postopoma vrniti v prvotni položaj.
Tlačni skleki so učinkoviti tudi za povečanje dojk. Pri enem pristopu je treba izvesti 15-20 sklecev. Prosimo, upoštevajte: hrbet se pri tej vaji ne sme upogibati.
Če želite izvesti naslednjo vajo, morate ležati na tleh in dvigniti dumbbells. To je začetni položaj. Roke naj bodo nežno dvignjene pred seboj, pri čemer se obremenjujejo prsne mišice. Ta položaj je treba določiti v 20-30 sekundah. Po tem se vrnite v prvotni položaj.
