Če želite zgraditi mišice rok in nog, se morate ne samo gibati, ampak tudi spremljati svojo prehrano. Navsezadnje bo kombinacija uravnotežene prehrane in športnih aktivnosti ključ do lepega in napihnjenega telesa. Pomembno vlogo ima tudi pravilnost telesne dejavnosti. Brez sistema ne boste dobili rezultatov. Zato pomislite, v katerem času dneva je za vas bolj priročno trenirati. In že na podlagi tega sestavite urnik za prihodnje razrede.
Navodila
Korak 1
Prva vaja je namenjena treningu mišic rok. Torej, usedite se in poskušajte držati telo naravnost, ne upogibajte hrbta. V roke vzemite uteži in jih dvignite, medtem ko komolce upogibate do konca. Nato spustite dumbbells, popolnoma poravnajte roke. Vajo ponovite še 8-10 krat. Mimogrede, ta tehnika je namenjena razvoju šibkih predelov bicepsa. Za najboljše rezultate upoštevajte te osnovne smernice: držite komolce trdno na mestu, nadzirajte vsa gibanja in ne mahajte s telesom.
2. korak
Toda tehnika izvajanja pritiska izza glave z eno roko: poravnajte hrbet, držite celo telo naravnost; Postavite ramo roke v linijo trupa. Istočasno spustite utež za glavo in roke upognite pod kotom 90 stopinj. Potem morate zravnati roko in se vrniti v prvotni položaj. Priporočeno število ponovitev za to vajo je 8-10. Če šele začenjate, lahko naredite 4-6 in obremenitev postopoma povečujete.
3. korak
Zdaj se pripravite na delo na mišicah nog. Tek je lahko zelo učinkovit. Samo ne tecite na velike razdalje z veliko hitrostjo od prvih dni (to ne bo dalo želenega rezultata, zato boste le vlekli mišice). Ne pozabite postopoma povečevati tempa. Začnite s tekom ali korakom. Po takšni vadbi boste lahko vadili naslednji dan, saj telesa ne preobremenite.
4. korak
Če vam tek ni primeren, lahko naredite počepe. Začnite s 15-20 ponovitvami na dan. Optimalno število počepov je 100, vendar ga ne bi smeli doseči takoj, ampak čez čas. Ne pozabite tudi na dejstvo, da je treba vsako vajo izvajati učinkovito. To pomeni, da bi morali pri počepu držati hrbet zravnan, stopal ne dvigujte od tal in držite boke vzporedno s tlemi.
