Obstaja ogromno vaj za črpanje mišic rok, nog, trebuha itd. Roke je mogoče črpati tudi na več načinov, tako z uporabo posebnih školjk kot tudi brez njih.
Potrebno je
- - ekspander
- - par brisač
Navodila
Korak 1
Kupite kvaliteten ekspander (kompresijski ekspander ali zapestje - aparat za razvoj moči določenih mišičnih skupin). Ko izbirate ekspander, ga poskusite stisniti večkrat zapored. Če lahko izstrelek stisnete več kot 25-krat, ne da bi počival, potem potrebujete močnejši ekspander. Za vas je primeren izstrelek, ki ga lahko stisnete le 6-8 krat.
2. korak
Naredite sklece od tal, ne na dlani, ampak na prstih. Za okrepitev rok poskusite tudi s skleki od tal, naslonjeni na hrbet dlani. Nagibi na ta način niso enostavni - sklece najprej začnite z eno roko, naslonjeno na dlan, z drugo pa na zadnji strani dlani.
3. korak
Povlecite na brisače. Če želite to narediti, vzemite dve brisači, jih zasukajte in vrzite čez vodoravno palico. Med izvajanjem teh nagibov boste začutili, da se zapestja zategujejo.
4. korak
Napolnite roke s težo in površino mize. Postavite mišice podlakti tako, da jih dvignete in spustite.
