Izčrpane mišice rok ustvarjajo čudovit relief, kar je pomembno za videz moških in žensk. Obstajajo številne vaje, s katerimi si doma lahko napnete mišice rok. Trenirajte vsak dan in kmalu boste lahko občudovali prijetne oči in dotik oblike.
Potrebno je
Podloga za vadbo, uteži, ki tehtajo od 0,5 kg do 5 kg
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, v molitveni gesti zložite roke pred prsi, komolci natanko ob straneh. Med vdihom dlani pritisnite drug ob drugega, med izdihom pa sprostite roke. Vajo ponovite 10 do 15 krat. To vajo lahko zapletete, če med dlani položite žogo.
2. korak
Zavzemite pozo "deska": stopala na prstih, roke počivajte na tleh. Med izdihom delajte sklece, hrbet držite naravnost in komolce natančno razporedite na stranice. Če je ta različica vaje za vas pretežka, potem poudarka na tleh ni mogoče na prstih, ampak na kolenih. Moški to vajo pogosto zapletejo tako, da stopala postavijo nad nivo glave, na primer na klop ali kavč.
3. korak
Stojte naravnost, roke upognite v komolcih z dumbbells, pritisnite ob straneh. Med izdihom iztegnite desno roko pred seboj, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom iztegnite levo roko pred seboj, nato pa jo vrnite nazaj v telo. Vajo ponovite z vsako roko 20-krat.
4. korak
Stojte naravnost, z bučicami iztegnite ravne roke pred seboj. Med vdihom razširite roke vstran, čim bolj odprite prsni koš in z izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.
5. korak
Vstanite naravnost z ročicami z utežmi navzdol. Med izdihom upognite desno roko v komolcu, napenjajte bicepse in potegnite utež proti rami. Med izdihom poravnajte roko. Vsako po 20-krat upognite roke.
6. korak
Sedite na desno stegno z desno roko na tleh, levo na pasu. Med vdihom se dvignite s tal, počivajte na nogah in desni dlani. Držite telo v eni ravnini. Poskusite dihati mirno in enakomerno. Držite pozo 1 do 2 minuti. Ponovite vajo na drugi strani.
