Če želite napumpati mišice rok in prsnega koša, boste potrebovali precej časa in truda. Treningi morajo biti redni. Mimogrede, v telovadnico ni treba iti, to lahko storite doma.
Navodila
Korak 1
Vaja številka ena je namenjena treningu mišic rok. Najprej se usedite, poskusite držati telo ravno in poravnano, ne upogibajte hrbta. Nato vzemite po bučko v vsako roko (hkrati upognite roke v komolcih do meje). Dumbbells lahko zdaj spustite in roke popolnoma iztegnete. To vajo ponovite 8-10 krat na vsaki vadbi. Upoštevajte, da je za dosego želenega rezultata treba izpolniti osnovne zahteve: nadzirati vsa gibanja, previdno pritrditi komolce, ne mahati s telesom.
2. korak
Za črpanje mišic rok obstaja tudi tehnika pritiskanja z ene roke izza glave. Če želite to narediti, poravnajte hrbet, držite celo telo naravnost in položite ramo roke tako, da je v enaki smeri trup. Nato spustite utež za glavo, upognite obe roki (pod kotom 90 stopinj). Po tem lahko poravnate roko in se vrnete v prvotni položaj. Vsakič naredite vsaj osem ali deset ponovitev. Res je, če še niste prišli v formo in ste šele začeli vaditi, ne ponovite števila ponovitev za 4-6 krat. Vse obremenitve povečujte le postopoma.
3. korak
Če želite zgraditi prsne mišice, naredite klop. Ta vaja je precej učinkovita, vendar jo je bolje izvajati v telovadnici (doma jo je mogoče tudi izvajati, vendar je veliko težje). Najprej zavzemite ležeči položaj, v roke vzemite dumbbells. Mimogrede, obe roki morata biti postavljeni na nivo prsnega koša. Dvignite uteži navzgor, hkrati pa obremenjujte prsne mišice. Roke morate spustiti počasi, brez naglice. Ko so roke v začetnem položaju, vajo ponovite še enkrat (ne da bi si celo vzeli kratek odmor). Priporočeno število ponovitev je približno 7-10 krat. Za začetnike bo 5-7 optimalno.
