Za učinkovito črpanje trebušnih mišic se uporabljajo različne tehnične naprave in profesionalni simulatorji najrazličnejše zasnove. Uporaba takšnih tehničnih sredstev vam omogoča vadbo vseh skupin trebušnih mišic, enakomerno odmerjanje in porazdelitev obremenitve.
Potrebno
- - gimnastična klop;
- - Rimski stol;
- - blok za zgornji člen;
- - gimnastična palica (vodoravna palica).
Navodila
Korak 1
Za vadbo trebušnih mišic uporabite posebno gimnastično klop, opremljeno z oporami za noge. Zavzemite ležeč položaj na klopi z nogami za počivališči. Roke položite za glavo. Začnite dvigovati telo in ga postaviti v najvišji možni položaj. Naredite 8-10 ponovitev. Po minutni pavzi ponovite vajo in opravite 4-5 pristopov k aparatu.
2. korak
Spremenite vajo. Lezite na klop. Noge naj bodo proste. Z rokama primite ročaje na sprednji strani klopi. Začnite dvigovati zravnane noge in jih postaviti v pokončen položaj. Počasi spustite noge in čutite, da se trebušne mišice zategujejo. Tako kot prejšnjo vajo lahko izvajamo tudi na naklonski klopi.
3. korak
Napolnite trebuh na tako imenovani rimski stol. Ta naprava je posebej zasnovana za obdelavo trebušnih mišic. Ima udoben sedež in naslon za noge. Večina vaj, ki jih lahko izvajamo na rimskem stolu, je podobnih zgoraj opisanim. Prednost tega izstrelka je sposobnost izdelave stranskih odsekov trebušne stiskalnice. Za to se dvigi telesa ali nog izvajajo ob strani.
4. korak
Za napihovanje stiskalnice uporabite blok, ki se običajno uporablja za vlečenje vrha. Primite ročaje naprave in pokleknite. Medtem ko držite ročaje, jih povlecite do kolen, medtem ko se upogibate zadaj. Trebušne mišice se bodo močno napele in breme vas bo ponavadi vrnilo v začetni položaj. Težo uteži prilagodite tako, da boste izvajali približno 8-10 ponovitev, dokler se ne boste popolnoma utrudili.
5. korak
Vajo za trebuh izvajajte z uporabo gimnastične palice ali vodoravne palice. Zavzemite položaj. Upognite noge, potegnite kolena proti trebuhu in jih nato spustite navzdol. Naredite čim več ponovitev. Med treningom zapletejte vajo z rahlim obračanjem kolen, ko dvignete noge v desno in levo. Prečka je najpreprostejša in najcenejša tehnična naprava za izdelavo trebušne stiskalnice.
