Vsi nimajo možnosti in časa za obisk telovadnic, pouk pa ni poceni. V zadnjem času so se na sosednjih površinah in v parkih nekaterih mest pojavili zunanji simulatorji, ki vam omogočajo, da predavanja prenašate na svež zrak, pod prosto nebo. Zdaj lahko tiste ženske, ki vodijo zdrav način življenja, večerni tek kombinirajo s treningom za različne mišične skupine, tiste, ki hodijo z vozičkom, pa lahko mirno vadijo, medtem ko dojenček spi v bližini.
Prednosti vadbe na prostem so nesporne, lahko kombinirate aerobne in močne obremenitve, to je najučinkovitejša vrsta treninga, ki vam omogoča hitro hujšanje in ohranjanje odlične atletske forme. Oprema za vadbo na prostem vam bo pomagala povečati odpornost telesa in odpornost na različne bolezni, razviti odpornost proti stresu in se znebiti depresije. Po vsaki taki lekciji boste prejeli naboj moči in pozitivnega razpoloženja, ki bo trajal še 2-3 dni pred naslednjo vadbo.
Simulatorji na prostem se lahko uporabljajo brez avtobusa, čeprav nekateri od teh velemestnih kompleksov zaposlujejo strokovnjake, ki jih plačuje občina. Vsak lahko trenira ne glede na starost in spol, za to morate izbrati napravo, ki vam bo zagotovila potrebno obremenitev želene mišične skupine. S pomočjo simulatorja lahko zgradite mišice rok in hrbta, bokov in zadnjice, trebuha itd.
Kljub nekoliko lahkomiselnemu videzu - zunanji telovadni stroji so pobarvani v svetle barve, pomagajo obremeniti mišice na enak način kot stroji, nameščeni v telovadnicah. Če boste redno in pravilno vadili na prostem, boste dosegli največji učinek.
Simulatorji so prilagojeni samostojnemu delu, saj je pri njihovi zasnovi kot glavna obremenitev uporabljena telesna teža vadečega. To zagotavlja, da so vaši treningi varni in učinkoviti. Podnožje simulatorjev je betonirano, dovoljene obremenitve pa so načrtovane za najmanj 150 kg.
Standardni komplet zunanjih vadbenih naprav vključuje več najbolj priljubljenih: "Veslanje", "Zgornji oprijem", "Nihalo", "Krožni gibi", "Korak" itd. Na simulatorju "Veslanje" lahko okrepite skoraj vse mišične skupine na rokah in nogah, pa tudi na trebuhu, hrbtu in stegnih. Za mišice trebuha in stiskalnice sta "Nihalo" in "Krožni gibi". Zelo je povpraševanje po eliptičnih trenažerjih, ki vam omogočajo aerobno obremenitev.
Režim treninga mora biti enak kot v telovadnici: ne jejte pred, med in po treningu, največ, kar si lahko privoščite, je kozarec ali dva vode po treningu. In ne preobremenite vseh mišičnih skupin - izvajajte vaje za vsako skupino največ 1-2 krat na teden. Morda se boste celo želeli posvetovati s trenerjem telovadnice, preden se resno lotite fitnesa na prostem.
