Vsak človek je bil vsaj enkrat v življenju nezadovoljen z videzom lastnega telesa. V takih trenutkih pridejo misli, da od jutri vse spremenijo. Toda jutri pride in vse ostane na svojem mestu. Tanki ljudje tako pogosto obljubljajo, da se bodo začeli nihati, a se tudi ob močni želji izgubijo v dvomih, kje začeti.
Navodila
Korak 1
Preden se lotite težkih železnih mrtvih dvigal, morate telo pripraviti na lažje treninge. Začnite z aerobnimi treningi in treningi moči, da povečate vzdržljivost in prilagodite mišice, vezi in sklepe za težke treninge. Za aerobne aktivnosti so tek na smučeh in stopnice v redu. Vsaj 3-krat na teden izvajajte polurne teke. Močne obremenitve je bolje začeti s skleci, počepi, vlečenjem na palici, vajami za hrbet in trebuh. Ne pozabite nameniti velike pozornosti prilagodljivosti in raztezanju. Na ta način trenirajte vsaj 1,5 do 2 meseca.
2. korak
Priporočljivo je preiti na intenzivne tečaje pod nadzorom izkušenega trenerja. Če imate možnost individualnega treninga s takim strokovnjakom, vam bo dal vsa potrebna priporočila glede vašega osebnega primera. Toda mnogi ljudje doma gradijo mišice. V tem primeru mora prehod na okrepljen trening spremljati spoštovanje tehnike izvajanja vseh vaj. Če želite to narediti, morate zelo natančno preučiti vsakega od njih. Lahko začnete izvajati stiskalnice, mrtve dvige, vlečenja in padce. Dobro je, če vas bo vsaj prvič kdo od vaših prijateljev zavaroval, da ne boste stisnjeni med klopjo in mreno.
3. korak
Kako pogosto vadite, je odvisno od tega, kako hitro si telo opomore od vadbe. Ta postopek v povprečju traja približno 48 ur. Ta kazalnik je odvisen od dobrega počitka, spanja in uravnotežene prehrane. Če upoštevate te pogoje, lahko trenirate vsaka 2 dni.
4. korak
Mnoge zanima vprašanje, koliko pristopov in ponovitev je treba narediti to ali ono vajo. Odvisno od posameznih značilnosti organizma. Vedeti pa morate, da lahko en pristop vključuje približno 8 ponovitev in da sta zadnji dve ponovitvi na meji moči.
5. korak
Z upoštevanjem vseh teh priporočil boste opazili, kako se vaša mišična masa začne postopoma kopičiti in ustvarjati prijetno olajšanje na telesu.
