Lep trebuh je sanje mnogih. Da pa bi trebušne mišice izgledale odlično, morate temeljito pregledati postopek treninga. Zlasti morate vedeti, kje začeti črpati stiskalnico.
Na splošno morate s kakršno koli telesno vadbo začeti šele potem, ko preverite svoje zdravje. Obstajajo resne omejitve, nekateri športi pa so zelo nagnjeni k poškodbam. Zdi se, da je bodybuilding na primer varen šport, vendar ima večina športnikov neko obliko poškodbe, ki jo povzroči nepravilna vadba in tehnika izvajanja.
Priprava telesa
Najprej morate slediti splošni ravni telesa. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da stiskalnice za zdaj ne črpate. Najprej naredite izometrične vaje, da se znebite odvečne maščobe, nato pa lahko začnete vleči mišice. Tudi vitkejši bi morali oceniti svoje fizične sposobnosti. Če se že dolgo ne ukvarjate s športom, je bolje, da začnete z aerobnimi in ogrevalnimi vajami.
V nasprotnem primeru bo vaše telo deležno izjemnega stresa. Poleg tega, če takoj začnete z resnim treningom, ignorirate tehniko in pripravljalne vaje. Najmanj verjetno je, da se teden dni zatemnijo oči in hude bolečine v mišicah. Torej tecite v parku nekaj dni, izvajajte preproste raztezne vaje in le rahlo obremenjujte trebušne mišice.
Tisti, ki so v dobri fizični kondiciji, bodo imeli koristi tudi od priprav. Med tednom naredite 50% načrtovanega programa in šele nato nadaljujte v bazo. Razumeti morate, da vam bo poleg fizičnega nelagodja padla tudi motivacija in zelo težko vas bo prisililo k nadaljnjemu treningu.
Postopno povečanje obremenitve
Najbolje je delati s trenerjem. Za vas bo ustvaril optimalen program in vam pomagal slediti prejeti obremenitvi. Prav tako se lahko vedno obrnete nanj po pomoč, če sumite, da vajo izvajate nepravilno. Vendar vsi nimajo možnosti trenirati s trenerjem.
Da bi črpali trebušne mišice, se mora vaša obremenitev postopoma povečevati. Ključna beseda je postopoma. To pomeni, da vam ni treba skakati iz programa v program, vendar ne smete ves čas sedeti na istih vajah. Optimalni čas prehoda na vadbo je 30 dni (približno 10 sej).
Najbolje je uporabiti že pripravljene programe. Obstajajo razredi, zasnovani za 4 mesece s postopnim povečevanjem zahtevnosti. Tu lahko najdete veliko avtorskih tečajev.
Na začetku pouka sledite dinamiki in počutju. Če razumete, da vas po neki vaji boli močno boli, jo morate za nekaj časa izključiti iz programa.
