Izčrpane deltoidne mišice ali preprosto ramenski pas so nepogrešljiv atribut močnega sodobnega moškega (in nekaterih žensk). V to kategorijo mišic spadajo tudi trapezne mišice, katerih črpanje je prav tako pomembna naloga.
Potrebno
- - mrena in prostor za vadbo z njo;
- - Dumbbells;
- - Blok simulator.
Navodila
Korak 1
Najprej ogrejte in raztegnite mišice. Vsaka vaja bo naredila za to. Vendar je najbolje narediti 20 ponovitev z lahkotno mreno. Uporabite lahko prazno vrstico ali dumbbells. Upoštevajte, da lahko šele po ogrevanju nadaljujete z izvajanjem sklopa osnovnih vaj. Ne pozabite narediti nekaj počepov in raztegniti sklepov. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb.
2. korak
Začnite s sedečo stiskalnico. Vzemite palico in nanjo položite utežne plošče. Izberite težo glede na trenutno fizično kondicijo. Takoj začeti z veliko teže ni priporočljivo. Ta vaja je namenjena črpanju stranskih in sprednjih deltoidnih mišic.
3. korak
Vzemi dumbbells. Med sedenjem naredite en niz s potrebnim številom ponovitev. Najprej morate narediti tolikokrat, kot vam dopušča vaše dragoceno telo. Po tem začnite dvigovati roke z utežmi pred seboj. Najprej to naenkrat, nato pa sinhrono. Prednost te vaje je, da se bodo trapezne mišice razvijale vzporedno. Nato vstanite in zaženite roke z dumbbells vstran, nato pa nadaljujte s podobno vajo, vendar z nagnjenim trupom.
