Tanek pas je okras za vsako žensko, toda za nekatere je naravno stanje, za druge pa sanje. Tempo življenja s katastrofalnim pomanjkanjem časa, sedečim delom in nezdravo prehrano ne pušča možnosti za ohranitev starih oblik. Vendar je povsem mogoče, da sami vzdržujete in popravljate svojo postavo, pa tudi zmanjšate pas doma, ne da bi se zatekli k fitnes inštruktorju. Redna vadba nekaj minut zjutraj in zvečer lahko zelo hitro ustvari tanek pas in čudovito razbremenitev mišic.
Navodila
Korak 1
1. Da bi bila vadba učinkovita, je priporočljivo ugotoviti vzrok za povečanje telesne mase. Če se ne popravi s pomočjo diet in telesne aktivnosti, potem morda govorimo o hormonskih motnjah (zlasti ščitnice), z dovoljenjem katerih je treba začeti razmnoževati svojo sliko.
2. korak
2. Če imate zaradi kalorične prehrane in telesne neaktivnosti odvečne kilograme in težavna območja, lahko dosežete dober rezultat s posebnimi vajami za pas.
3. korak
3. Jutranje vaje je treba zaključiti z vrtenjem obroča v pasu. Velja za najučinkovitejši način, kako se znebiti nepotrebnih maščob in jih enakomerno razporediti.
4. korak
4. Težji je obroč, hitreje je mogoče doseči rezultat. Med celotno vrsto obročev lahko izberete kovinske (napolnite jih s peskom za težo), gumirane ali z notranjimi šobami v obliki kroglic.
5. korak
5. Trajanje vrtenja obroča v obe smeri mora biti enako.
6. korak
6. Da ta vaja ne obremenjuje, ampak prinaša užitek, je bolje, da vadite s svojo najljubšo glasbo. Med eno skladbo v eni in v drugi smeri vrtenje obroča ne bo pravočasno opaziti, ampak bo učinkovito.
7. korak
7. Po težkem obroču so drugi ali tretji dan možni boleči občutki trebušnih mišic. V teh dneh lahko uporabite druge enako učinkovite vaje, ki jih je treba ponavljati vsak dan.
8. korak
8. V začetnem položaju ležite na hrbtu z razmaknjenimi rokami (roke navzdol) in nogami, dvignjenimi pod kotom 90o, izmenično spustite skupaj noge v levo in desno in jih držite v začetnem položaju. Pazite, da se hrbet ne odlepi od tal. Začnite od 2-4 krat in postopoma povečajte na 10-15 v vsako smer. Ta vaja krepi mišice zgornjega in spodnjega trebuha.
9. korak
9. Krožni gibi telesa 6-8 krat v vsako smer.
10. Nagibi telesa naprej in nazaj, desno in levo.
11. Obračanje trupa v desno in levo z gimnastično ali katero koli drugo palico na ramenih.
12. Ista vaja, vendar s telesom, nagnjenim vzporedno s tlemi.
10. korak
Za vaje za trebuh je dovolj enkrat na dan, medtem ko je na obroč priporočljivo biti pozoren zjutraj in zvečer. Pri delu na trebušnih mišicah se morate držati nizkokalorične diete in ne jesti 2 uri pred in po vadbi.
Ne pozabite, da lahko samo redna vadba zmanjša pas v vašem domu.
