Danes veliko nežnega spola poskuša izboljšati svoje telo - črpa različne mišične skupine, vključno z ramenskim pasom. Za to obstajajo posebne vaje.
Potrebno
dumbbells
Navodila
Korak 1
Dvignite dumbbe in stojte naravnost. Roke tudi rahlo upognite v komolcih. Ta vaja je sestavljena iz dvigovanja rok z utežmi s strani, medtem ko stojite. Spodbuja razvoj stranske in zunanje glave deltoidnih mišic. Vajo izvajajte na naslednji način. Dvignite dumbbele, hkrati razprite roke na stranice, do nivoja krone. Nato odložite roke. To vajo ponovite večkrat. V tem primeru je priporočljivo, da ne prenehate držati rok v upognjenem stanju.
2. korak
Naslednjo vajo redno izvajajte z naramnicami. Vstanite naravnost in držite roke ob straneh. Hkrati poskusite dvigniti ramena, kot da želite z njimi doseči ušesa. Premikajte se samo gor in dol, da se izognete poškodbam ramenskega sklepa.
3. korak
Začnite pritiskati palico izza glave. To vajo je treba izvajati med sedenjem. Primite školjko širše od ramen in jo dvignite čim višje. Nato ga poskusite spustiti za hrbtom do dna vratu. Ta vaja bo razvila vaše trapezne mišice, deltoide in triceps. Tu lahko eksperimentirate s širino oprijema, da izdelate različne odseke ramenskega obroča.
4. korak
Vajo izvajajte tudi z mreno, da jo v stoječem položaju pritisnete od prsnega koša navzgor. To bo omogočilo razvoj trapeza in hrbta. Pri tem se ne naslanjajte nazaj.
