Elastična stiskalnica je ključ ne le lepe postave, ampak tudi dobrega zdravja. Za ženske pa ni pomemben le raven trebuh, temveč tudi tanek pas. Pri nihanju stiskalnice upoštevajte to okoliščino in bodite pozorni ne le na ravne, ampak tudi na poševne trebušne mišice.
Navodila
Korak 1
Fitnes trenerji menijo, da preveč dela na zgornjih in spodnjih trebušnih mišicah "razširi" pas. Da bi se temu učinku izognili, se ne spustite s preprostimi zasuki. Popestrite jih z zavoji, rotacijami telesa, odkloni, ovinki.
2. korak
Ne pozabite na kardio. Pomagali bodo telesu pripraviti se na gibanje in izgoreli odvečne kalorije. Preden začnete z nizom vaj, zaplešite v hitrem tempu, preskočite vrv ali se poizkusite na tekalni stezi.
3. korak
Vaje izvajajte zjutraj na tešče. Tako boste bolj intenzivno kurili maščobe in pas se vam bo začel zoževati. Začnite z enim ponovitvijo in postopoma povečajte število nizov, počivajte med nami 30-60 sekund.
4. korak
Zelo učinkovita vaja za ustvarjanje dvignjenega stiskalnice je klasična drobtina. Ležite na hrbtu, položite stopala na tla s pokrčenimi koleni. Roke položite za glavo, ne da bi jih zaklenili. Med izdihom dvignite zgornji del telesa in dvignite lopatice od tal. Ne pomagajte si z rokami, trebušne mišice bi morale delovati, ne vratu. Za nekaj sekund zadržite dih, napnite trebuh in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-25 krat.
5. korak
Povratne zasuke dobro delujejo na težko obdelanem spodnjem stiskalniku. Ležite na hrbtu, dvignite ničle, upognjene v kolenih. Med izdihom postavite kolena na brado in dvignite boke. Zadržite dih za 5-6 sekund in spustite noge na tla.
6. korak
Poševne mišice trebuha, ki so odgovorne za tanek pas, dobro delujejo z zasuki "Bicycle". Lezite na hrbet, položite roke ob telo, noge so obešene pod pravim kotom. Med izdihom povlecite levo koleno proti desnemu komolcu, hkrati pa iztegnite desno nogo. Zadržite sapo in zategnite trebuh, da začutite, kako mišice delujejo. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 10-15 vaj za vsako nogo.
7. korak
Prevrnite se na trebuh. Počivajte na zravnanih rokah, upognite kolena. Počasi izdihnite, iztegnite prste na hrbtni strani glave in napenjajte trebuh. Zadržite nekaj sekund in se sprostite. Ponovite 10-15 krat.
8. korak
Preizkusite še eno učinkovito poševno vajo za trebuh. Pokleknite, iztegnite roke naravnost naprej. Med izdihom sedite na levo, hkrati pa zamahnite z rokami v desno. Držite hrbet naravnost. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani. Poskusite, da ne padete na bok. Prepričajte se, da je stiskalnica nenehno v dobri formi, to bo prisililo ne samo poševne, temveč tudi trebušne mišice rektusa.
