Nepopustljiva oseba - to se pogosto sliši ne le o zelo ponosnem moškem ali ženski. Prav tako je mogoče označiti tistega, ki ima težave s hrbtom in zlasti spodnjim delom hrbta. Da bi se izognili takim težavam, morate vedno skrbeti za hrbet. In seveda za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.
Navodila
Korak 1
Če želite trenirati hrbtne mišice, morate redno vaditi, da okrepite spodnji del hrbta. Eden od njih je videti takole: začetni položaj je na vseh štirih, kolena in komolci naslonjeni na tla. Sama vaja je hkratno dvigovanje desne roke in leve noge. Poravnati jih je treba vzporedno s tlemi. V tem položaju je vredno držati telo vsaj 2 sekundi in vajo ponoviti 10 do 20-krat. In ne pozabite zamenjati rok in nog.
2. korak
Uporabite drugo, enako učinkovito vajo. Lezite na tla na trebuhu, roke vzdolž trupa, rahlo dvignite noge in glavo, tako da v ledvenem delu nastane rahlo upogibanje. Poskusite nekaj sekund zadržati telo v tem položaju. Nato se nežno vrnite v začetni položaj. Ko lahko vajo ponovite 20-krat, pod prsi položite blazino, da povečate obremenitev.
3. korak
Poskusite se raztegniti. Nič ne pomaga okrepiti mišic spodnjega dela hrbta, kot je raztezanje. Sedite na tleh ali na trenirki s pokrčenimi koleni. Zdaj jih morate objeti, da boste lahko spustili brado na prsni koš. Nato se upognite v hrbet, da se zaokroži, nato se rahlo nagnite nazaj. Vzemite si čas in se gladko vrnite v začetni položaj.
4. korak
Druga vaja je videti takole: lezite na trebuh in začnite eno po eno odtrgati noge od tal, nato pa jih spustite nazaj na tla. Po raztezanju vzemite nogo nazaj (pazite, da bo ravna in medenica ne odpade od tal) in jo tam zadržite 3 do 5 sekund. Spremeni nogo. Zdaj dvignite najprej eno nogo, nato še drugo in nato počasi in gladko spustite obe naenkrat.
5. korak
Odličen način za krepitev mišic spodnjega dela hrbta so noge. Ležeči na trebuhu hkrati dvignite dve nogi, nato jih počasi in previdno razporedite na stranice, nato jih povežite skupaj in spustite. Tudi ledveni del hrbtenice lahko poskusite okrepiti na naslednji način: med ležanjem na trebuhu dvignite obe nogi in jih nekaj časa držite v tem položaju (kolikor dolgo lahko), nato pa jih nežno spustite.
