Glavno merilo za lepo postavo je njegova sorazmernost. Lahko ste tanki ali dobro grajeni, visoki ali kratki, vendar bo proporcionalna in napeta postava vedno videti lepo. Če vaša postava v svojih razmerjih še zdaleč ni idealna, ne obupajte. Pravilno izbran program usposabljanja bo pomagal odpraviti skoraj vse pomanjkljivosti.
Potrebno je
- - kamera;
- - program usposabljanja;
- - poznavanje vašega telesa.
Navodila
Korak 1
Določite svojo telesno težavo. Preprosto, če se pogledate v ogledalo, tega ne morete storiti. Prosite nekoga, da vas posname v celoviti fotografiji v kopalkah ali kopalkah. Stojte mirno, ne posrkajte trebuha in ne dvignite ramen. Naredite štiri posnetke: spredaj, zadaj, desno in levo. Postavite jih v vrsto in pozorno poglejte. Na takih fotografijah lahko takoj vidite, kje imate odvečno telesno maščobo, kje, nasprotno, morate dodati volumen mišic in težave z držo so jasno vidne.
2. korak
Da bi povečali mišično maso, morate hrano z visoko vsebnostjo beljakovin kombinirati z intenzivnim treningom. Beljakovine so bistvene za gradnjo mišičnih vlaken. Visokointenzivni trening pomeni vadbo v telovadnici z veliko teže. Naredite vaje, ki ciljajo na določene mišične skupine. Poskusite delati z največjo možno težo, medtem ko mora biti število ponovitev 5-8 v dveh ali treh pristopih. Prepričajte se, da si med treningi privoščite odmor, da bodo vaše mišice imele čas za okrevanje.
3. korak
Če morate izsušiti mišično maso, delajte z majhnimi utežmi, vendar z zelo velikim številom pristopov. Zmanjšanje mišične mase, ne da bi jo bilo treba nadomestiti z maščobnim tkivom, je veliko težje kot izgradnja. Če želite izsušiti določeno mišico, boste morali narediti 100-200 ponovitev z malo ali nič bremena.
4. korak
Odvečne maščobe se lahko znebite le s pomočjo kardio treninga. Tek je najboljša možnost. Nadomestne intervalne vadbe s tekom srednjega tempa. Intervalni tek ne samo, da proces izgorevanja maščob postane bolj aktiven, ampak tudi pomaga povečati obseg telečjih mišic. Počasi tek sčasoma bo postavo izsušil.
5. korak
Če neravnovesja na vaši postavi ne nastanejo zaradi prisotnosti ali odsotnosti mišične mase, temveč zaradi strukturnih značilnosti okostja, vam ne bo treba odstraniti odvečnega, ampak nasprotno, dodati. Če imate na primer široko medenico, a ozka in poševna ramena, boste morali vadbo temeljiti na vajah za povečanje mišične mase v zgornjem delu telesa. Poskusi hujšanja v predelu stegen ne bodo uspešni.
6. korak
Če imate širok pas in so boki široki kot ramena ali celo nekoliko ožji, si ne prizadevajte izvajati vaj za pas, kot so bočni zavoji z utežmi. Takšna obremenitev bo privedla do povečanja mišične mase, pas pa bo še širši. Delajte na hrbtu, ramenih in zadnjici. S povečanjem volumna okoliških mišic boste vizualno stanjšali pas.
7. korak
Dobra drža je nujna za vsak tip telesa. Zato bi morale biti osnovne vaje del vaše vadbene rutine.
