Marsikdo sanja, da bi se znebil zaobljenega trebuha, a vsi niso pripravljeni na to, da bi se odrekli svojim najljubšim jedem in izdelkom. Trebuh je mogoče odstraniti brez diete, vendar bo to zahtevalo veliko truda in malo več časa.
Navodila
Korak 1
Kurite telesno maščobo s kardio obremenitvami. Športi, kot so tek, plavanje, aerobika, vplivajo na celotno telo, kar povzroči dvig srčnega utripa. To je tisto, kar vpliva na izgorevanje nakopičene maščobe, večji kot je utrip, bolj in hitreje izgine. Vadite vsaj trikrat na teden za čim hitrejše rezultate.
2. korak
Obremenitev povečajte postopoma, ne da bi silili telo v vajo. Stresno hujšanje bo privedlo do ponovnega pridobivanja odvečne teže in preseglo bo mejo, s katere ste začeli hujšati.
3. korak
Naredite vaje za trebuh. S poudarkom na teh mišicah jih boste okrepili in sčasoma naredili bolj vidne. Tako bo vaš trebuh videti raven in lep. Skoraj vse vaje izvajamo iz ležečega položaja. Pridobite posebno podlogo za vadbo in začnite.
4. korak
Upognite kolena, položite roke za glavo. Dvignite telo navzgor, dvignite zgornji del telesa od tal. Hkrati ne pritiskajte brade na prsni koš in držite hrbet rahlo zaobljen, da se izognete poškodbam.
5. korak
Dvigajte telo tako, da zvijate telo. Potegnite koleno in komolec nasprotne roke drug proti drugemu. Pri tej vaji se aktivno uporabljajo stranske mišice, ki so odgovorne za oblikovanje pasu in zmanjšanje strani.
6. korak
Delajte z nogami. Vaje, ki vključujejo noge, razvijajo spodnji del trebuha. Prav to področje je najpogosteje problematično za moške in ženske. Ležite na hrbtu, položite roke pod zadnjico, noge dvignite devetdeset stopinj navzgor in jih zataknite skupaj.
7. korak
Spustite kolena na prsni koš in pazite, da ne omajate telesa. Nato iz istega položaja potisnite noge navzgor, delajte to gladko in počasi za boljši razvoj in obremenitev mišic. Zadnja vaja je precej težka, še posebej za tiste, ki so šele začeli delati na trebuhu.
8. korak
Vsak dan izvajajte deset do petnajst minut vaj. Za hitre rezultate naredite to trikrat na dan pred obroki ali dve uri po njem. Poskusite se ne odreči vadbi in kardio vadbi, da bo trebuh v tonu. Vadite nekajkrat na teden in telo vas bo nagradilo s svojim napetem videzu.
