Vlečenje na vodoravni palici je odlična vaja, ki je na voljo vsem za ohranjanje kondicije. Kljub temu, da se zdi navzven zelo preprosto, ima svoja pravila in odtenke izvedbe, s katerimi se vsekakor morate seznaniti, da se naučite pravilno vleči.
Navodila
Korak 1
Če se želite naučiti potegniti na vodoravni palici in glede na cilje svojih vaj, izberite najudobnejši tip prijema. Oprijem je način, kako položite roke na vodoravno palico. Lahko je:
• Kratek, ko sta si roki ena ob drugo, nad glavo;
• Običajno, ko so roke postavljene na prečko vzporedno z rameni;
• Široko, ko so roke namerno postavljene širše od ravni ramen. Poleg tega je oprijem razdeljen na neposredni, vzvratni in mešani.
• Neposredni oprijem je potreben, če so zaprti prsti na vodoravni legi nameščeni od sprednje strani vlečnega telesa.
• Povratni oprijem - tisti, pri katerem so zaprti prsti položeni na obraz športnika.
• Mešani oprijem je poteg z izmeničnimi prijemi naprej in nazaj na vodoravni palici, ko eno roko držite z neposrednim, drugi pa z vzvratnim oprijemom. Kot si lahko predstavljate, različne vrste potegov vključujejo različne mišične skupine. Tako lahko z vlečenjem razvijete ne samo mišice ramenskega obroča, temveč tudi mišice hrbta.
2. korak
Če se želite naučiti, kako potegniti vodoravno palico, upoštevajte glavno pravilo. Vlečenje se šteje za pravilno, kadar športnikova glava med gibanjem opisuje gladek polkrog, na najnižji točki katerega je krona pod vodoravno črto, na najvišji točki - brada pa 1-2 centimetra nad vodoravno palico. Slog vlečenja mora biti gladek in miren. Hitrost vlečenja ne sme biti prehitra ali obratno namerno počasna.
3. korak
Splošni položaj telesa vlečenja mora biti raven. Noge so lahko rahlo odprte, vendar ne preširoko narazen. Vsako poskakovanje ali trzanje na palici, ki je običajno namenjeno lažjemu doseganju palice z brado, ko bradi zmanjka moči, dejansko vzame še več vaše energije. Če torej čutite, da zahtevanega števila vlečenja še ni najelo in se vam moč že izteka, je bolje, da si privoščite kratek oddih, kot da v sunkih iztisnete še zadnji poteg Čez nekaj časa se spet vrnite v bar. Mišice se med delom veliko hitreje obnovijo.
