Poteg je najstarejša vaja za premagovanje gravitacije. Lahko okrepi mišice v zgornjem delu telesa. Za novince v športu so vlečenja najtežja vaja. Mnogi ljudje ne morejo niti enega potegniti na vodoravni črti. Spodaj so načini, kako se naučiti, kako povleči iz nič.
splošne informacije
Pri vlečenju palice delo vključuje predvsem biceps rok, lats hrbta in mišice podlakti, ki so odgovorne za moč oprijema. Palica mora biti na pravilni višini za vajo. Na šolskem stadionu, v telovadnici lahko najdete vodoravno palico za pouk, ta izstrelek pogosto najdemo na igriščih. Če želite, lahko prečko kupite in namestite doma.
Možnosti vlečenja
Začetniki lahko izkoristijo dve možnosti vlečenja. Prvi je povlečenje z zgornjim ali ravnim oprijemom - takrat je človekova dlan obrnjena od njega, navzven. Druga možnost vključuje vlečenje z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Ta možnost se imenuje pull-up ali vzvratni oprijem. Obstaja tudi kombiniran oprijem, v tem primeru se uporabljata tako neposredni kot vzvratni oprijem, telo pa se nahaja vzdolž palice.
Za začetnike je zaželena druga možnost. Pri vlečenju z vzvratnim oprijemom je udeležba bicepsov veliko večja, kar pomeni, da je vajo nekoliko lažje izvesti. Povratni oprijem dobro razvije podlakti in biceps. Začetniki bi morali začeti z njim.
Vlečenja s skokom
Prečka v tem primeru mora biti precej blizu, oseba naj jo doseže, ko stoji na prstih. Če želite izvesti ta način vlečenja, morate uporabiti ne samo moč rok, temveč tudi energijo skoka. Pravzaprav bi moral skok vajo čim bolj olajšati. Brada naj bo tik nad palico. Po kratkem premoru na zgornji točki se morate počasi spustiti in postopek nadzirati z lastnimi mišicami. Tako boste lahko kar najbolje izkoristili negativni del vaje.
Vlečenja je treba izvajati do trenutka, ko se pojavijo moči za pravilno in počasi spuščanje. Zavzemite začetni položaj, dvignite roke višje, skočite in si takoj pomagajte z rokami, da dosežete brado do nivoja prečke, nato se počasi spustite. Izdih, skakanje in vlečenje naj potekajo hkrati, pri spustu pa lahko vdihnete.
Negativne ponovitve
Bistvo te vaje je vnaprej zavzeti položaj, kot da ste se že potegnili. Če je palica doma, lahko s stolom ali stolom zasedete začetni položaj. Če se oseba ukvarja z ulico, mora razmisliti, kaj bi lahko nadomestilo blato. Ko je vprašanje rešeno, je treba preiti na vajo.
Če želite zavzeti začetni položaj, se morate povzpeti navzgor, tako da je brada nad prečko, roke morajo trdno držati prečko. V tem položaju se morate počasi spustiti navzdol. Ko pride do popolnega spusta, se postopek ponovi na novo. To je treba storiti tolikokrat, dokler ne postane jasno, da se ni mogoče upreti sili gravitacije in se spust zgodi prehitro. Dovoljeno je približno 5-7 ponovitev, nato pa 2-3 minute počivajte, da pridobite novo moč. Trije pristopi bodo dovolj.
Tisti, ki ne morejo narediti nobenega vlečenja, lahko delajo s spremljevalcem. Moral bi stati zadaj in si pomagati, da se dvigne, držeč ga za roke. Ne morete se popolnoma zanesti na svojega partnerja, kar najbolje se morate potruditi.
Lahke možnosti vlečenja
Fizično obliko katere koli osebe lahko pripeljemo v takšno stanje, v katerem ni mogoče izvesti niti enega običajnega vlečenja. V tem primeru bi morali uporabiti lahke možnosti vadbe, ki so zelo podobne vlečenju.
Na tem seznamu so lahko podstavki z nogami na tleh. Za izvajanje vaje poiščite nizko palico, jo primite, rahlo položite stopala predse in v tem položaju potegnite. Ker gre del lastne teže na noge, lahko skoraj vsak človek izvaja takšno vajo, ne glede na telesno pripravljenost. Redne vaje bodo človeka spravile v formo in slej ko prej bo pripravljen na redno vlečenje.
Zaključek
Vsak se lahko in mora spraviti v formo. Dobro je za zdravje, podaljšuje življenje, naredi telo živahno in človeka bolj vedrega. Vadbo lahko izvajamo 2-3 krat na teden, tako da imajo mišice čas, da si opomorejo. Če je človek šele začel telovaditi in po prvi vaji mišice zelo bolijo, si lahko vzamete tedenski odmor.
