Dviganje palic je ena najučinkovitejših vaj za izgradnjo čudovitih mišic in razvijanje moči. Moški, ki se lahko vsaj nekajkrat potegnejo, so v ugodnejšem položaju. A tudi tisti, ki so se pred lokali nazadnje približali pred mnogimi leti, naj tudi ne obupajo. Samo verjeti morate, da bodo naporni treningi slej ko prej obrodili sadove, ne glede na starost.
Navodila
Korak 1
Izjemen primer tega je izjemni sovjetski kardiokirurg N. M. Amosov, ki se je pri 80 letih lahko 6-krat potegnil. Doseganje visokih rezultatov je odvisno od pravilno izbrane strategije, ki pa je odvisna od številnih okoliščin. Pri normalni teži in nerazvitih mišicah morate razviti moč in zgraditi mišično maso.
2. korak
Če imate dovolj moči, vendar je odvečna teža, potem morate najprej shujšati. Največ težav čakajo prekomerno telesno težo in šibke ljudi, saj se boste morali spoprijeti z dvema smernicama. Na prvi stopnji vlečenja glavna obremenitev pade na mišice podlakti, nato pa začnejo delovati triceps ali triceps mišice rame. Če želite razviti te mišične skupine, začnite vaditi z razširjevalnikom zapestja. v odsotnosti je priporočljivo trenirati s kovinsko palico ali z okroglo leseno palico. Te predmete morate poskusiti upogniti z neposrednim in obratnim oprijemom. Vaja se izvaja večkrat po 5-7 sekund z razmikom 15-20 sekund.
3. korak
Triceps je najbolje razviti s skleci od tal. Ta vaja ima več možnosti - na dlaneh, na pesti in na prstih. Za večjo obremenitev lahko nivo spreminjate, ko so na primer vaše noge na podstavku in roke na tleh.
4. korak
Ko so mišice dovolj močne, lahko začnete vleči. Za začetek iz "visečega" položaja povlecite trup za polovico razdalje do prečke, položaj popravite približno 5 sekund in spustite telo v prvotni položaj. Po 3-5 ponovitvah si vzemite minuto odmora in nato še en niz. Poskusite vajo izvajati kakovostno, tako da bo telo ravno, noge pa ravne, s prsti, iztegnjenimi navzdol in rahlo naprej.
