Vaje na vodoravni palici so osnovne za telesno pripravljenost. Pogosto se tisti, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, soočajo z dejstvom, da se nikoli ne morejo potegniti za vodoravno palico. To je posledica nezadostnega razvoja vezi, pa tudi mišic ramen in hrbta. Da bi jih razvili do zahtevane ravni, uporabite stroje in vaje za razvoj ramenskih sklepov.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Vaje na vodoravni palici so osnovne za telesno pripravljenost. Pogosto se tisti, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, soočajo z dejstvom, da se nikoli ne morejo potegniti za vodoravno palico. To je posledica nezadostnega razvoja vezi, pa tudi mišic ramen in hrbta. Da bi jih razvili do zahtevane ravni, uporabite stroje in vaje za razvoj ramenskih sklepov.
2. korak
Obdelajte vezi in mišice ramen. Dvignite uteži z optimalno težo zase. Izvedite bočno usmerjanje. Če želite to narediti, rahlo upognite kolena in se rahlo upognite. Hkrati vaše telo ostane ravno, oči gledajo navzgor. Z ostrimi gibi razširite roke na stranice in dvignite dumbbells do nivoja ramen. Naredite tri serije po osem ponovitev.
3. korak
Uporabite vrhunski trener. Sedite na simulatorju, pritrdite s koleni v posebno oporo. Primite ročaje stroja in jih povlecite pred seboj, dokler se ne dotaknejo ključne kosti. To vajo izvajajte tako, da krčite hrbtne in trapezne mišice. Prav tako je priporočljivo izvajati zgornje vleke z ozkim oprijemom in vzvratnim oprijemom, pa tudi vrste za glavo. Vsaka od teh vaj ima drugačen učinek na mišice in vezi, ki so odgovorne za uspešen poteg.
