Kako lahko naredite svoj udarec za nasprotnika? Mnogi športniki in navadni šolarji postavljajo takšna vprašanja. Poleg tega mnogi želijo to storiti v kratkem času ali preprosto hitro. A ne glede na to, koliko si tega želijo, se čudeži ne zgodijo, vendar je zelo mogoče postopoma razvijati moč in hitrost udarca.
Potrebno je
- - torba;
- - kladivo;
- - velika pnevmatika;
- - sekira in drva;
- - majhna utež;
- - telovadnica;
- - inštruktor ali partner.
Navodila
Korak 1
Fizična moč človeka in sila njegovega udarca nista enaka pojma. Seveda ne smemo pozabiti na splošno telesno pripravljenost, posebne vaje za moč. A to še ne pomeni, da lahko, če boste bolj napihnjeni, udarite močneje. V zgodovini je veliko primerov dokazovanja nasprotnega. Če si torej zastavite cilj razviti moč udarca ali udarca, morate kombinirati dve vrsti treninga: razvoj celotne moči (telovadnica, mrena) in delo na postavljanju udarca. Če ste začetnik, morate začeti vaditi le pod nadzorom izkušenega trenerja, postopoma pa povečevati obremenitev. Potem lahko dobro napredujete. Nekaj smernic za rešitev te težave: Uporabite kladivo. Vaja je sestavljena iz udarca s katero koli veliko pnevmatiko s kladivom. Z glavo zadajete močne udarne udarce, s čimer dosežete največji zamah. Samo ne zamudite! Zelo pomembno je, da med izvajanjem te vaje ne izgubite budnosti. Naredite 2-3 serije po 20 krat. Postopoma povečujte število krat v kompletu.
2. korak
Sekljajte les. Najlažji in najučinkovitejši način je rezanje hlodov in drv. Povečanje sile udarca vam je zagotovljeno. Tu je približno enak učinek kot pri kladivu, le da še vedno opravljate koristno delo. Pri teh dveh vajah se okrepijo roke, ramena, hrbet in trebuh. Vse to vam daje podlago za močan udarec.
3. korak
Vadite s palico. Vzemite palico ali netežko mreno. Postavite ga na prsni koš in ga sunkovito potisnite naprej. Hkrati lahko skačete z noge na nogo, tj. kot na skakalnici ali med borbo. Dodaten stres bo na nogah in telesu.
4. korak
Delajte s težko vrečko. Nadevajte makiwaro.
5. korak
Strike brez rokavic. Sprva trenirajte pesti za delo brez rokavic, saj v rokavicah za boksarsko opremo pest ni popolnoma stisnjena. Posledično hitrost udarca pade in pesti ne okrepite pravilno. V resničnih bojnih razmerah je to lahko surova šala.
6. korak
Vsak dan delajte sklece na pesth. Dovolj je, da začnete s 10-15 sklec v enem pristopu. Nato na primer postopoma povečajte količino za 1-2-3 krat na teden. Število pristopov je individualno vprašanje. Samo delajte jih ves dan. Po nekaj mesecih bo pest postala veliko močnejša, trša in sila udarca se bo večkrat povečala.
7. korak
Delate z zapestjem z naramnicami. Naj bo pravilo, da vsak dan izvajate kodre z bučicami glede na svojo težo in moč. Naredite to vajo 10-15 krat na vsako zapestje skozi ves dan vadbe, vsaj 6-7 serij.
8. korak
Na koncu vadbe se raztezajte po telovadnici. Ti so naslednji: poudarek ležite na dlaneh, premaknite noge nazaj in v tem položaju izvajajte potisne gibe naprej. To je najbolj vsestranska vaja za ramena in štancanje in jo je treba izvajati le pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka. Ne skočite takoj na vse vaje. Izberite nekaj primernega zase in to storite. Postopoma povečujte obremenitev in spočite pesti.
