Moč je pomembna fizična lastnost človeka, potrebna tako v športu kot v vsakdanjem življenju. Kazalniki moči se še posebej jasno kažejo v dvigovanju uteži, v dviganju moči, v suvanju krogle, v rokoborbi in v grško-rimski borbi, kjer je treba z mišičnimi napori preprečiti zunanji upor ali ga premagati. Kako določiti mišično moč?
Navodila
Korak 1
Mišično moč lahko določimo z uporabo dinamometrov različnih izvedb. Moč mišic roke se določi z dinamometrom Collen. Dinamometer položimo na dlan in z največjim naporom stisnemo s prsti. Rezultat na semaforju je pokazatelj moči. Z različnimi položaji komolčnega sklepa se moč mišic roke spremeni. Višja bo v prostem položaju komolčnega sklepa s kotom 160-170 stopinj glede na ramo. V upognjenem stanju (10-15 stopinj) se bo kazalnik sile zmanjšal, v maksimalno neupognjenem stanju (190-200 stopinj) pa bo minimalen. Po številnih študijah imajo dvigovalci uteži najvišje kazalce moči. Dinamometer telesa meri moč ekstenzorjev trupa. Kompleksne dinamometrične instalacije lahko merijo kazalnike skoraj vseh velikih mišic osebe: upogibalke in iztegovalke kolka, mišice ramen, upogibalke trupa itd. Dinamometri se uporabljajo za opremljanje ambulant za športno vzgojo za spremljanje dinamike rasti telesnih kazalcev športnikov.
2. korak
V telovadnici dinamično moč mišic določa največja zmogljivost v določeni vaji. Pri dvigovanju uteži se največja moč razkrije v dveh tekmovalnih vajah - grabež in čiščenje. Pri powerliftingu - v bench pressu, počepu in deadliftu. Obremenitev mišic pri obeh športih je različna, saj je za izvedbo grabeža treba pospešiti izstrelek in pokazati eksplozivno silo.
3. korak
Če dvigovanja uteži niste novi in redno obiskujete telovadnico vsaj mesec dni, potem lahko dinamično moč mišic izmerite sami. Najprej se dobro ogrejte s prazno palico (naredite 10-12 ponovitev), nato postopoma dodajte težo na palico in zmanjšajte število ponovitev. Ko začutite, da je teža palice blizu meje, izvedite 1 ponovitev in postopoma dodajte diske z vsakim novim pristopom. Pri vajah, kot so počepi in stiskalnice, obvezno uporabljajte kabel. Zavarovanje izvajajo šolani športniki z obeh strani. Pri počepih in mrtvih dvigalih obvezno nosite pas in hrbet držite naravnost.
