Brez redne razumne telesne aktivnosti telo oslabi, postane nemočno in se hitreje stara. Toda kot pri vseh drugih dejavnostih mora tudi pri športni vzgoji upoštevati določena pravila, vse do dihanja.
Dihanje je življenjski del človeškega življenja. Brez tega ljudje preprosto ne morejo obstajati. Ob nezadostni nasičenosti tkiv s kisikom telo oslabi, postane manj trdoživo in ne more učinkovito opravljati dodeljenih nalog. In še posebej pomembno je vzdrževati pravilno dihanje med povečanim fizičnim naporom med vajami za moč.
Kaj pravijo znanstveniki
Raziskave znanstvenikov kažejo, da vsak mišični napor spremlja aktivna oskrba celic s kisikom. Srce bije hitreje, kri teče aktivneje po žilah, telo prejme več življenjskega zraka kot običajno. Tu pa obstajajo tudi povratne informacije. Tako kot vadba spodbuja globoko dihanje, tudi slednja vpliva na učinkovito izvedbo vadbe.
In po najnovejših podatkih je najbolj optimalen ritem dihanja med vadbo: vdih, ko se telo najmanj trudi, in izdih - z največjim. Preprosto povedano, če izvajate klop, potem ko ga dvignete, izdihnite, ko ga spustite, pa vdihnite.
Tudi po raziskavah fiziologov pri izdihu pride do optimalnega združevanja različnih mišic. Stiskalnik se napne, telo postane bolj stabilno, prsne mišice so čim bolj združene, kar ima za posledico nekakšen steznik z visoko trdnostjo.
Pri vdihavanju se, nasprotno, prsni koš raztegne, sprosti. Sprostijo se tudi trebušne mišice. To stanje telesa ni združeno, kar nikakor ni primerno za dobro telesno vadbo. Lahko naredite svoj poskus in poskusite napeti s sproščenim in napetim trebuhom. Vsi bodo opazili, kako lažje ali težje je to narediti v določenem položaju.
Zastajanje diha - prednosti in slabosti
Obstajajo športniki, ki so mnenja, da morate med poskusom zadržati sapo. Razlogi tukaj so preprosti. Ni potrebe, da bi energijo porabili za izdih, da bi vas motilo vzdrževanje ritma dihanja in napor je lažji. To je res tako.
Za telo pa je to velik stres. Pritisk močno naraste, kar negativno vpliva na srce, oči, možganske žile. Če niste v najboljši formi, lahko to zanemarjanje dihanja negativno vpliva na vaše počutje. Tu so možne različne manifestacije, od nenadne šibkosti, zatemnitve v očeh, do izgube zavesti in možganske kapi. Zato profesionalni športniki toplo priporočajo, da še vedno razvijate in utrjujete pravilen dihalni ritem.
