Na hitrost mišične rasti vpliva veliko število dejavnikov, vključno s starostjo, obliko telesa, prehrano, količino počitka in psihološkim stanjem. S pravilno oblikovanim programom treninga in uravnoteženo prehrano lahko povečate hitrost rasti mišic.
Navodila
Korak 1
Mlajše kot je telo, hitreje rastejo mišice. Najvišjo stopnjo rasti mišične mase lahko dosežemo v starosti od 13 do 20 let, ko se telo najhitreje razvija.
2. korak
Tu ima pomembno vlogo prehrana športnika, ker telo absorbira gradbeni material za mišice samo s hrano, ki naj bo bogata z beljakovinami in kalorijami. Obroke je treba razdeliti 4-5 krat na dan in jih jesti v majhnih delih. Z uravnoteženo prehrano lahko dosežete največje rezultate pri hitrosti rasti.
3. korak
V prvih 6 mesecih treninga mišice preživijo obdobje prilagajanja na večje obremenitve. V tem trenutku pride do najhitrejšega povečanja mase. V prvem letu lahko dosežete povečanje za 2-3 kilogramov "čiste" mišične teže. V prihodnosti se stopnja razvoja znatno zmanjša in usposabljanje začne zahtevati več truda in časa.
4. korak
V prvih 3 letih lahko športnik v primerjavi s prvotno težo pridobi približno 20% mišične mase, tj. z višino 180 cm in težo 80 kg v 3 letih lahko "zrastete" za 10-15 kg. V tem primeru se lahko obseg prsnih mišic poveča za 10-15 cm, bicepsa pa za približno 3-5 cm. Po petih letih treninga se teža poveča na 30%, razen maščobnega tkiva.
5. korak
Ne smemo pozabiti, da mišice najbolje rastejo v času počitka. Ne smete izvajati napornih treningov, po katerih boste le utrujeni. Obremenitev in počitek je treba izmenjati. Med treningi mora biti odmor približno 1-3 dni, odvisno od tega, kako se počutite. Najmanjša količina spanja med vadbo je 7-8 ur.
