Pridobivanje telesne teže za tanko osebo je precej težaven postopek, saj je včasih pridobiti celo nekaj kilogramov veliko težje kot izgubiti težo. To je posledica naravne nagnjenosti ali bolezni ali napačnega načina življenja.
Navodila
Korak 1
Prvo in morda najpomembnejše pravilo pri povečevanju telesne teže je, da jemo čim pogosteje in v večjih količinah. Obedite se vsaki dve ali tri ure, oskrbite svoje telo z "gradbenim" materialom. Če se želite zrediti, se prepričajte, da niste lačni.
2. korak
Vaša hrana naj bo beljakovinsko-ogljikova hidratna, torej sestavljena iz jajc, rib, mesa. Med mesom je najprimernejši piščanec, ki je lahko prebavljiv. V svojo prehrano morate vključiti tudi mleko in skuto z visokim odstotkom maščobe, fermentirano pečeno mleko, kefir. Ne pozabite na maščobe (na primer poskusite solate začiniti z olivnim, sončničnim ali sojinim oljem). Omeniti velja, da za pridobivanje telesne teže niso pomembne samo beljakovine, ampak tudi ogljikovi hidrati, zato bi morali pogosto jesti krompir, testenine, beli kruh, sladkarije (med, sladkor, pecivo, različne pekovske izdelke), pa tudi vse, iz česar ste bi zavrnili, če bi shujšali.
3. korak
Vendar vaša prehrana ne bi smela biti omejena na to, vanjo vključite sadje in zelenjavo, sicer bo vsa hrana, ki jo jeste, telo slabo absorbiralo (zato od takšne prehrane ne bo veliko smisla). Poskusite na dan pojesti nekaj hrušk, jabolk, breskev ali pomaranč. Za večerjo morate pripraviti solato iz korenja, zelja in druge zelenjave (izberite, kaj želite). V primeru, da so vam müsliji všeč, se jim ne izogibajte, bodo le koristili.
4. korak
Če je le mogoče, v lekarni kupite multivitaminske ali vitaminsko-mineralne komplekse (jemati jih je treba po jedi, tega ne delajte na tešče; čeprav tega nikoli ne smete imeti). Ne pozabite tudi, da morate za povečanje telesne mase zaužiti zadostno količino tekočine (kolikor je le mogoče), vsaj dva ali tri litre na dan.
