Vsaka polna ženska sanja o vitkih bokih. Zmanjšanje ukrivljene velikosti ni enostavno. Stegna lahko zmanjšate z redno vadbo. V jutranje vaje vključite posebne vaje za stegna in kmalu boste opazili, da je spodnji del telesa vitkejši.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost s skupnimi nogami in rokami na pasu. Med vdihom se z desno nogo skočite naprej, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo. Naredite 20 serij za vsako nogo.
2. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, dlani na pasu. Med izdihom malo sedite, med vdihom odrinite desno nogo s tal in jo dvignite čim višje. Izdihnite, sedite in vdihnite, dvignite ravno levo nogo. Vajo ponovite 25-krat v vsako smer.
3. korak
Stojte blizu stola z rokami na hrbtu. Med vdihom premikajte desno nogo nazaj in navzgor. Naredite 30 premikov z desno nogo, pri tem pa skrčite zadnji del stegna in zadnjice. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo.
4. korak
Usedite se na tla, iztegnite roke pred seboj, poravnajte noge. Začnite stopiti naprej po zadnjici, premikajte se tako 1-2 metra. Spremenite smer, zdaj premaknite hrbet naprej in se vrnite na začetno mesto.
5. korak
Lezite na desno stran, položite levo roko predse, desno položite pod glavo. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor, med izdihom pa jo spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Vajo ponovite 20-30 krat, zamenjajte noge.
6. korak
Lezite na hrbet, pete položite čim bližje zadnjici, dlani položite za glavo. Med vdihom dvignite boke navzgor in položaj fiksirajte 1 do 3 minute. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite še 2-krat.
7. korak
Skakalna vrv, tek na smučeh, kolesarjenje in stopnice lahko pomagajo zmanjšati velikost kolka. Uporabljajte te vrste tovorov, kadar koli lahko.
