V zadnji fazi priprav na sezono se bodybuilderji soočajo z nalogo, da se rešijo odvečne vode v kolčnih mišicah in jim tako olajšajo. A ne samo oni lahko imajo tak cilj. Nekatere ženske se pogosto pritožujejo zaradi velikih bokov. V vsakem primeru bo tehnologija za reševanje tega problema približno enaka.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - superge.
Navodila
Korak 1
Zjutraj tecite majhne tekaške proge. Ta vrsta kardio vadbe enakomerno vpliva na vse mišične skupine, še posebej na noge. Začnite z majhnimi teki po 15 minut in postopoma napredujte do tekaške hitrosti. Tako boste posušili kolčni del nog.
2. korak
Naredite počepe z mreno. Če trening za maso in moč vključuje delo z veliko teže in večkratnimi ponovitvami, potem se morate znebiti odvečne vode spodobno obremeniti. Postavite mreno na približno 70% največje teže in počep izvedite 10-krat in v 4 sklopih. To bo pomagalo začeti postopek sušenja stegen.
3. korak
Dviganje nog izvajajte na posebnem stroju. Naredite to vajo takoj po počepu z mreno. Natančneje cilja na stegenske mišice. Shema ostaja enaka: manjša teža in povprečno število ponovitev. Med počitnicami počivajte 1-1,5 minute. Na ta način lahko porabite več kalorij.
4. korak
Vsak trening zaključite z dobrim ohlajanjem. Ne pozabite dobro raztegniti nog, rok in hrbta. Naredite nihanja, ovinke, razcepitve, polovične razcepe. Vse to bo mišice pripravilo na nadaljnje obremenitve in jih zaščitilo pred poškodbami.
5. korak
Jejte več naravne hrane in manj beljakovin. Pri pridobivanju teže športniki dnevno zaužijejo približno 3 g beljakovin na 1 kg osebne teže. Zmanjšajte to količino na 1 g. Skupaj s tem v prehrano dodajte več rib, zelenjavnih in sadnih solat, vlaknin in žit. Jejte manj žit, kuhanega mesa in stročnic.
6. korak
Zmanjšajte vnos vlage. Običajno mora športnik popiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. Zato od svoje osebne norme odštejte 500 ml in zaužijte natanko to količino. Odvečna vlaga lahko privede do nabora maščob na stegnih.
7. korak
Konec tedna pojdite enkrat v savno in bazen. Vodni tretmaji so tudi odlični za pomoč pri reševanju problema velikih bokov. V parni sobi lahko izgubite približno 1-2 kg, nato pa dobro zaplavate v bazenu za okrevanje mišic. To bo dober dodatek k treningu.
