Ko si zastavite vprašanje "Kako napumpati vratne mišice (" krila ") doma," je glavno, da sta med vajami dolgo navdušenja in želje dovolj, sicer ne boste dosegli tistega, kar želite. Vendar pa lahko z naslednjimi preprostimi pravili in vajami doma preprosto napolnite "krila" za vrat.
Potrebno
dumbbells
Navodila
Korak 1
Naredite naslednjo napravo za izvajanje vaje: na krono navzkrižno položite dva široka najlonska traka, konce obesite. Iz istega najlonskega traku naredite rob, s katerim pritrdite prejšnja dva trakova na glavo. Tako boste dobili nekakšen klobuk. Na koncih obeh najlonskih trakov, ki ste jih na zadnji strani glave privezali na hrbtni strani glave, privežite dumbbells (utež lahko izberete po lastni presoji), vendar s težo ne pretiravajte, sicer lahko poškodujete vratna vretenca. Zdaj, medtem ko sedite ali stojite, upognite glavo naprej in nazaj. Vadba je zelo učinkovita za črpanje vratnih kril doma.
2. korak
Še ena vaja za napumpavanje vratnih kril doma. Lezite na prsih na ravni vodoravni površini, dvignjena naj bo nad tlemi (na primer klop). Rob klopi naj bo v višini prsnega koša. Na hrbet glave položite brisačo, na vrh pa utež. Nagnite glavo gor in dol. Bučko lahko držite z rokami. Druga možnost: če ležite na klopi postrani in pri tej vaji lahko napolnite tudi stranske mišice vratu.
3. korak
Druga možnost vadbe. Lezite na tla z nogami, ki so vtaknjene, kakor želite, in naslonite glavo na rob naslanjača ali kavča. Odmaknite glavo od kavča, medtem ko obremenitev prilagajate z rokami. Vajo lahko izvajate med ležanjem na hrbtu.
