Ni vam treba hoditi v telovadnico, da ohranite telo v top formi. Če imate čas in željo, lahko vadite doma. Zdaj, ko so se pojavili spletni viri, namenjeni gradnji mišične mase, je to postalo povsem preprosto.
Navodila
Korak 1
Če želite hitro zgraditi prsne mišice doma, morate upoštevati nekaj pravil. Prva je pravilna prehrana. Drugi je reden trening. Tretji je postopno povečanje obremenitve. Četrtič, pitje dovolj tekočine (vsaj dva litra na dan). Petič, upoštevanje nasvetov poklicnih trenerjev glede pravilnega dihanja in kota nagiba rok ali hrbtenice pri izvajanju vaj. Video tečaj lahko prenesete z interneta ali kupite disk v športni trgovini.
2. korak
Prehrana za izgradnjo mišic mora biti sestavljena predvsem iz puste beljakovinske hrane in zelenjave, bogate z vlakninami. To so piščančje prsi, govedina, teletina, jagnjetina, ribe, jajca, pa tudi paradižnik, kumare, bučke, zelena, zelena solata. Sadje je bogato z vitamini, zato ga lahko in je treba uživati. Toda ne več kot 150-200 gramov na dan. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar lahko privede do povečanja telesne maščobe.
3. korak
Pogostost in intenzivnost treninga sta odvisna od vaše kondicije. Če sta telo in prsni koš že dovolj napihnjena, lahko vajo ponovite po 2-3 dneh. Na začetni ravni pouk poteka pogosteje - vsak drugi dan. V tem primeru se mora obremenitev prsnega koša postopoma povečevati. Prevelika teža lahko povzroči zvine in celo mišične solze. Enkrat na teden morate povečati težo mrene ali utežmi, tako da dodate 1-2 kilograma.
4. korak
Uživanje dovolj tekočine je zelo pomembno za izgradnjo mišic. Med vadbo pijte pogosto, vendar v majhnih požirkih. Po tem lahko pijete največ pol kozarca vode. Preostalo količino je treba razporediti čez dan.
5. korak
Večina vaj za gradnjo prsnega koša se izvaja z utežmi. Če imate dumbbells, jih uporabite. V nasprotnem primeru lahko steklenice napolnite z vodo in jih uporabite pri treningih. Priročni so v tem, da je pri naraščajočih obremenitvah dovolj samo dodajanje vode ali zamenjavo posode z veliko, postopoma prehod na petlitrske jeklenke. V sedečem položaju primite uteži, dvignite roke vzporedno s tlemi in uteži združite. Vzemite več sklopov.
6. korak
Najenostavnejši sklop vaj za prsne mišice so sklece. Če želite napumpati zgornje mišice, upognite kolena na stol ali klop in položite roke na tla. Potisnite navzgor, poskušajte držati hrbet naravnost. Ista vaja, samo z nogami na tleh, bo pomagala povečati spodnje prsne mišice. Število pristopov je odvisno od stopnje usposobljenosti. Bolje začeti z desetminutnimi sejami.
