Zastonj si moški prizadevajo razvijati svoja ramena, saj so široka ramena že od nekdaj znak moči in moškosti. Ramena lahko povečamo s telesno aktivnostjo (črpanje deltoidnih mišic).
Navodila
Korak 1
Stoječi stiskalnik
Stojte naravnost, primite mreno, kot je prikazano na sliki A, vzemite medenico nazaj in rahlo upognite kolena, nato pa jih močno poravnajte, tako da mrežo dvignete na ravne roke.
2. korak
Stoječa stiskalnica z utežmi
Vzemite dumbbells in jih pokončno postavite in dvignite do nivoja brade. Gumice stisnite naravnost navzgor, ne da bi si pomagali z nogami, nato pa jih nežno spustite v prvotni položaj.
3. korak
Klop pritisnite na naklonu
Potrebovali boste klop z naklonom 45-50 °. Dvignite mrežo s stojal, jo spustite na nivo prsnega koša, tik pod ključnico, in jo stisnite v prvotni položaj.
4. korak
Hitra ožičenja v stoječem položaju
Stojte, kot je prikazano na sliki A. Roke počasi odmaknite 30 cm od bokov, nato pa z ostrim gibom dvignite na raven. Ramena se sama ne smejo dvigniti. Po 3 sekundah zavzemite začetni položaj.
5. korak
Ugrabitev z eno roko na bloku
Stojte desno od blokovske naprave in z desno roko primite za ročaj. Brez upogibanja roke jo premaknite vstran do višine ramen. Vrnite se gladko v začetni položaj. Naredite enako z drugo roko.
6. korak
Ožičenje poševnih blokov
Vstanite, kot je prikazano na sliki A. Roke iztegnite ob straneh, ne da bi pri tem dvignili lopatice, in se vrnite v začetni položaj.
7. korak
Dviganje bučic pred seboj
Vzemite dumbbells, roke rahlo upognite v komolcih. Počasi, ne da bi se nagibali nazaj, dvignite roke pred seboj. Po 3 sekundah se vrnite v začetni položaj.
8. korak
Stoječa kubanska stiskalnica z bučami
Vzemite dumbbells in stojte, kot je prikazano na sliki A. Upognite komolce, dvignite dumbbells do nivoja brade in, ne da bi se ustavili, obrnite komolce tako, da zavzamejo položaj, kot je prikazano na sliki C. Dumbbells stisnite navzgor in nato ponovite vsa ta gibanja v obratnem vrstnem redu.
