Mnogi nekdanji športniki ne želijo pokazati širokih ramen in se zdijo preveliki. To še posebej velja za ženske. Nekatera dekleta se ukvarjajo s plavanjem, veslanjem, dvigovanjem uteži. Od tega bodo njihova ramena postala širša, ne glede na to, kako močno si želijo drugače. Kako narediti ramena že?
Navodila
Korak 1
Trenažno obremenitev zmanjšajte postopoma. Manj ko izvajate izboljšanih ukrepov med treningom, hitreje bodo mišice začele pridobivati velikost, ki ste jo imeli pred začetkom treninga. To je aksiom. Trening prepolovite ali pa si vzemite nekaj tednov počitka. Nato nadaljujte z vadbo v bolj sproščenem tempu.
2. korak
Zavzemi se z atletiko. Tek na dolge in srednje proge športnikom pomaga obnoviti srčni utrip, okrepiti ožilje, izgubiti odvečne kilograme, telo pa naredi vitkejše in vitkejše. Če ste videli tekače na 1500 metrov ali več, ste verjetno opazili, kako ožja so njihova ramena kot šprinterji, ki tečejo največ 400 metrov. Naredite vsakodnevne teke po več kilometrov in čez nekaj mesecev ramena ne bodo več širok kot prej. Težje in bolj kot tečete, hitreje boste napredovali.
3. korak
Jejte manj beljakovin v hrani. Širina ramen je povezana tudi z visoko kalorično prehrano. Ne pozabite, da morate za vzdrževanje teže vsak dan zaužiti 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Upoštevajte isto načelo, dodajte le lažje prebavljivo hrano, kot so sadje, zelenjava, ribe. To bo pomagalo telesu osvoboditi prejšnjega režima. Posledično se bodo ramena začela nekoliko zmanjševati.
4. korak
Obiščite kopališče enkrat na teden. To zdravljenje idealno podpira zdravje, delovanje srčne mišice in spodbuja intenzivnejše znojenje. To vam bo pomagalo izgubiti več kilogramov in mišic. Vse to bo pripeljalo do dejstva, da se ramena nekoliko zožijo. Ne pozabite se držati tega pravila in videli boste hitre rezultate.
5. korak
Nosite oblačila, ki poudarjajo druge dele telesa. Ta vizualna metoda bo pomagala tudi vsaj delno zožiti ramena. Nosite pasove, rute, zapestnice. Omogočili bodo drugim, da se ne osredotočajo na vašo širino ramen.
