Široka ramena in ozka medenica so klasična podoba močnega moškega. Široka ramena so priznan znak moške lepote. Če zmorete široka ramena, boste dosegli znatno povečanje moči rok, kar vam lahko pomaga tako v vsakdanjem življenju kot v ekstremnih situacijah. Tudi če vas narava ni nagradila s tako postavo, je v vaših rokah, da jo spremenite.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Najprej obdelajte notranjo ramensko mišico. Vzemite dve uteži srednje teže in izvajajte krožne nihajne gibe s povprečnim tempom, vsako sekundo nadzirajte težo in se izogibajte nenadnim gibom.
2. korak
Vzemite mreno v roke in jo postavite za glavo. Dvignite palico navzgor izza glave, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, lahko se sunkate in nato počasi spustite navzdol. Izvedite pet ponovitev desetih nizov.
3. korak
Prenesite mreno na prsni koš, v stoječem položaju, jo dvignite pred seboj in nadzorujte njeno gibanje. Naredite štiri serije po osem ponovitev.
4. korak
Dvignite dumbbells. Vstanite naravnost z očmi, ki gledajo navzgor. Hkrati dvignite uteži na vsaki strani, rahlo upognite roko v komolcu. To vajo izvajajte čim počasneje, nadzorujte vsako sekundo. Naredite pet nizov po deset ponovitev.
5. korak
Rahlo se nagnite naprej in rahlo upognite kolena. Dvignite uteži gor in nazaj z nihajnimi gibi, rahlo položite roke za hrbet, rahlo upognite komolce. Naredite štiri serije po osem ponovitev.
6. korak
Dvignite mreno. Počasi jo dvignite v loku od bokov do višine oči, nato pa počasi spustite navzdol. Naredite tri serije po osem ponovitev.
