Če želite postati močni, vam ni treba urno črpati železa v telovadnici. Trenirate lahko tudi doma. Pokazali vam bomo, kako lahko razvijete moč, tako da vadite eno uro na dan.
Navodila
Korak 1
Vsako vadbo začnite s ogrevanjem. Kakršna koli fizična aktivnost razen raztezanja bo delovala za glavni del ogrevanja. Nato pripravite mišice, ki jih boste trenirali. Za te namene uporabite glavno vajo, vendar je ne v polni moči.
2. korak
Pri vadbi najdite ravnovesje med vajami, namenjenimi treningu določenih mišičnih skupin, in treningom velikih mišičnih skupin.
3. korak
Vadite moč za največ eno uro na dan. Ne pozabite, da bodo daljše seje neučinkovite, vodile vas bodo le do pretiranega dela.
4. korak
Preverite intenzivnost vsake vaje. Če vaje ne morete izvesti več kot osemkrat, nekoliko zmanjšajte obremenitev.
5. korak
Vaje ponovite 8 do 12 krat v enem nizu. Če jih ponovite večkrat, potem ne razvijete moči, ampak vzdržljivost. Število vaj mora biti enako: od 8 do 12. In pristopi - največ dve na vadbo.
6. korak
V prvi polovici vaje izvajajte vaje, ki bodo obdelovale velike mišice. V drugi polovici vaje vključite majhne mišice.
7. korak
Bodite pozorni na hitrost vsake vaje. Vadite počasi, da gradite moč. Naredite tudi intervale med vajami. V idealnem primeru bo ta interval od dve do pet minut.
In ne pozabite, da je kakovost še vedno pomembnejša od količine. Zato morate seveda povečati obremenitev in število ponovitev. Najprej pa morate, če želite razviti moč, vsako vajo izvajati kakovostno in s celotnim obsegom gibov.
Vso srečo in bodite močni!
