Polne roke pokvarijo videz. Odvečne maščobe na rokah se lahko znebite z vsakodnevno telesno aktivnostjo na mišicah s pomočjo nekaterih vaj. Če mišice roke v enem zamahu ne prenesejo velike obremenitve, jo znatno zmanjšajte in postopoma povečujte z vsako sejo. Mišice se bodo sčasoma okrepile, maščoba bo začela odhajati in lahko boste nosili oblačila, ki odpirajo roke.
Navodila
Korak 1
Sedite v turškem položaju, dlani zložite na nivo prsnega koša, hrbet imejte raven. Z izdihom pritisnite dlani drug ob drugega in zadržite napetost 5 sekund. Med vdihom roke sprostite 5 sekund. Vajo ponovite 10 do 20 krat.
2. korak
Lezite na trebuh, dlani položite pod ramena, prste naslonite na tla. Ko vdihnete, se popolnoma dvignite in držite samo na rokah in nogah. Celotno telo iztegnite v ravni črti. Držite pozo 20 sekund. Nato dvignite desno nogo s tal in zadržite ta položaj 10 sekund. Vrnite se v položaj deske in enako dolgo dvignite levo nogo navzgor. Držite držo deske še 20 sekund, naslonite se na roke in prste, nato pa se z izdihom spustite na tla in se sprostite.
3. korak
Usedite se na tla, poravnajte noge in dlani položite blizu bokov. Med vdihom upognite kolena, telo povsem dvignite od tal, telo potisnite čim bolj navzgor. Vaša drža naj bo podobna mizi: noge in roke so pravokotne na tla, telo vzporedno s površino. Držite pozo 2 do 5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Usedite se na desno stegno, istoimensko roko položite na tla blizu zadnjice, leva pa mora držati površino pred seboj. Med vdihom z obema rokama odrivajte tla, dvignite boke navzgor. Celotno telo iztegnite v ravni črti. Vaša teža bo razporejena med nogo desne noge in istoimensko roko. Levo dlan položite na pas. Poskusite držati pozo 10 do 15 sekund. Z izdihom se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani.
