Vitek pas brez maščobnih oblog je videti estetsko prijeten in privlačen. Da bi se sanje o odstranjevanju trebuha uresničile, se je treba resno ukvarjati ne le s posebnimi fizičnimi vajami, temveč tudi s prehrano in življenjskim slogom.
Potrebno
- - preproga:
- - opora pod glavo;
- - članstvo v telovadnici;
- - kolo;
- - stiskalni valj;
- - DVD disk z vadbenim programom;
- - Dostop do interneta.
Navodila
Korak 1
Če se odločite za trebušne mišice doma, sistematično izmenjujte nekaj osnovnih vaj. Vaja številka 1: lezite na tla, položite preprogo ali penasto gumo, pritrdite noge, gladko, brez sunkov, dvignite in spustite zgornji del telesa. Dlani je bolje stisniti v ključavnico na zadnji strani glave ali jih pritisniti na prsni koš. Število pristopov je odvisno od vaše kondicije in se giblje od treh do desetih. Število ponovitev v pristopu je lahko tudi različno - od 10 do 50, odvisno od tega, kako se počutite.
2. korak
Pojdite na vajo številka 2: ležite na hrbtu in držite roke, na primer za noge omarice, dvignite in spustite ravne ali rahlo upognjene noge v kolenih. Pod glavo lahko položite majhen vzglavnik ali z brisače zvijete brisačo. Pri tej vaji je pomembna amplituda gibanja - vajo izvajajte čisto, poskrbite, da bodo trebušne mišice ves čas v službi.
3. korak
Vzemite trebušni valj in z njim izvajajte različne vaje. Gimnastično opremo kotalite naprej in nazaj pred seboj v začetnem položaju na kolenih. Sedite z upognjenimi koleni. Stopala položite na ročaje koles, valjajte se z nogami. Hkrati upognite trup naprej (dotaknite se kolen s prsmi). Počasi se vrnite v začetni položaj. Te vaje ponovite od 10 do 30-krat, odvisno od vaše kondicije.
4. korak
Po zaključku osnovnih vaj za črpanje stiskalnice nadaljujte z dodatnimi. To so lahko različni nagibi, tako ravni kot bočni, dvigovanje ravnih nog iz ležečega položaja, sklece s tal itd. S temi vajami boste trenirali različne trebušne mišice.
5. korak
Če želite doseči atletsko stiskalnico - "kocke" na njej itd., Kupite naročnino na telovadnico in se vključite v vaje za moč na posebnih simulatorjih, z naramnicami, mreno. Vaš trener vam bo pomagal izbrati pravi kompleks v skladu s svojimi fiziološkimi značilnostmi.
6. korak
S fitnesom ali raztezanjem te tehnike pomagajo okrepiti mišice in se znebiti maščobnih vaj. Izvajajo se lahko tako v športnem centru kot doma, po programih z interneta ali posnetih na DVD ploščo.
7. korak
Začnite izvajati vaje za trebuh, postopoma povečujte obremenitev, ne poskušajte postavljati rekordov v prvih dneh treninga. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo trebušne mišice, ki niso vajene tovrstnega stresa, bolele dovolj, dokler se ne vključite v program treninga.
8. korak
Ne pozabite tudi, da vaš življenjski slog ni malo pomemben za vašo vitkost. Pogosteje hodite, vozite kolo, tecite in teža se vam bo začela zmanjševati.
9. korak
V boju proti telesni maščobi v predelu trebuha bodite pozorni na svojo prehrano. Iz njega izločite sladkarije, mastno in škrobno hrano, vključite več zelenjave in sadja. Pijte veliko vode, ne pozabite omejiti soli.
