Da bi dosegli vitke in napete boke, se boste morali zelo potruditi (pravilno jesti, upoštevati svoj življenjski slog, izvajati posebne vaje). Toda na koncu lahko dobite močne mišice, zaradi katerih bo vezivno tkivo bolj napeto in koža bolj gladka.
Navodila
Korak 1
Lezi na bok. Zdaj se naslonite na podlaket in dvignite medenico. Po tem poskusite eno nogo rahlo dvigniti za 20-25 centimetrov. V tem položaju ga pridržite 10 sekund in nato spustite. Nato bi morali izvesti isto vajo, vendar na drugi strani. Naredite vsaj dva do tri ponovitve na vsaki strani (na začetku treninga). Sčasoma lahko postopoma povečate obremenitev.
2. korak
Lezi na bok. Glavo položite na iztegnjeno roko, levo pa naslonite na tla spredaj. Noga, ki leži na tleh, mora biti upognjena, druga pa dvignjena (pazite, da se ne upogne in da je ravna). Počasi dvignite nogo, nato jo spustite. Enako je treba storiti, obrniti na drugo stran.
3. korak
Lezite na hrbet in upognjene noge pritisnite na trebuh. Nato hkrati poravnajte obe nogi navzgor in jih nato počasi vrnite v prvotni položaj. Vajo morate ponoviti 8-10 krat.
4. korak
Zdaj stojte naravnost z nogami v širini ramen. Stopala naj bodo obrnjena navzven, spodnji del trebuha pa mora biti povlečen. Nato iztegnite roke naprej in začnite upogibati kolena, dokler ne prenesete mišične napetosti. Upoštevajte, da mora biti hrbet popolnoma poravnan. Ni vam treba popolnoma počepniti, boki ne smejo pasti pod nivo kolen. Čim počasneje vstanite, se popolnoma poravnajte in ponovno sedite. Vajo ponovite 6-10 krat (to je optimalna količina). Število ponovitev lahko povečate, vendar jih ne smete preseči za več kot dvajset. Sprva se lahko z rokami držite nekakšne opore.
5. korak
Spet lezite na hrbet, noge upognite v kolenih, stopala razprite čim širše in jih pritisnite na tla. Postavite žogo med notranja stegna. Nato noge približajte malo bližje. Spodnjo medenico pritisnite na tla in zategnite trebušne mišice. Hkrati počasi združite stegna, stisnite mišice notranjega stegna. Ohranite enakomerno, mirno dihanje. Sprostite se in ponovite to vajo še 9-krat. V tem primeru je največ 30 krat.
