Viseč trebuh in pomanjkanje pasu moti ženske. Kako vrniti graciozne obrise debelušni postavi? Kako sploščiti trebuh?
Raven trebuh daje ženskam samozavest in spolnost v očeh nasprotnega spola. Toda porod, sedeči življenjski slog in prirojena težnja do prekomerne telesne teže - vse to ne vpliva najbolje na postavo. Kako povrniti obliko telesa in nekdanje zapeljevanje?
- Najprej se morate nehati prenajedati, opustiti peko in izbrati pravo prehrano zase. Izogibajte se izdelkom iz moke. Prepovejte si jesti po 17:00. In če je treba nekaj pojesti mučno, si založite jabolka in čisto vodo. Jutro začnite s kefirjem, dan zaključite z požirkom čiste vode, ki ji lahko dodate limonin sok.
- Ne smete se nagibati na simulatorje in se izčrpati. Na ta način si lahko zagotovite "bolečino", si vtisnete gnus do ukvarjanja s športom in namesto pričakovanega napredka pri izgubi kilogramov pridobite nove odvečne kilograme.
- Trenirajte se, da si trebuha ne "raztopite", poskušajte ga vzdrževati. Navadite se na to, da je želodec v nenehni napetosti, si boste lažje povrnili obliko in se v prihodnosti zaščitili pred grdimi maščobnimi oblogami. To ne bo vplivalo samo na obliko trebuha, ampak tudi na držo. Ravni hrbet, odprta ramena in opuščanje nagnjene navade bodo pomagali v boju z odvečno maščobo okoli trebuha in pasu.
Ena najučinkovitejših vaj za obnovo čudovite oblike trebuha je "vakuum v trebuhu". Ta preprosta vaja odlično izboljša tonus prečnih mišic, napihne trebuh, zategne pas in izboljša videz telesa. Z natančnim izvajanjem vaje "vakuum v trebuhu" se lahko v treh tednih znebite odvečne telesne maščobe.
- Vajo izvajamo stoje, v predklonu in ležečem položaju.
- Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzporedno s telesom. Upognite kolena, sprostite se Počasi izdihujte do maksimuma, dobesedno potisnite zrak iz pljuč. Pazite, da mišic ne napnete, medtem ko ostanete sproščeni.
- Ko v pljučih ni zraka, začnite sesati želodec. Zadržite dih in vlecite trebuh, kolikor je le mogoče. V tem stanju brez dihanja držite 10 ali 15 sekund. Po tem lahko malo vdihnete, vendar vam ni treba sprostiti želodca, nadaljujte z vlečenjem, dokler mišice ne začutijo največje napetosti in rahle bolečine.
- V tem stanju ostanite še 10-15 sekund. Lahko premalo vdihnete, če ni dovolj zraka in čutite hudo nelagodje. A hkrati ne sproščajte trebuha, držite ga napetega in napetega, to pomaga okrepiti tisk.
- V stanju zadrževanja diha poskusite trebušne mišice "zaigrati", večkrat povlecite in izvlecite trebuh. Blagodejno in krepilno deluje na mišice, zaradi česar delujejo.
- Premor, izdihnite. To vajo ponovite 10-15 krat zapored.
Takšne krepilne vaje lahko izvajamo za nosečnice, če ni kontraindikacij. Takšne vaje za trebuh bodo v poporodnem obdobju dale čudovit učinek. Vadba je mogoča za vse ženske, ne glede na starost in zgradbo.
Ne pozabite na glavno stvar: ta vaja se izvaja s popolnim izdihom. Da bi vas "vakuum v trebuhu" razveselil z izgubljenimi kilogrami in elastično stiskalnico, to vajo izvajajte vsak dan.
