Spodaj predlagana metoda zagotovo ni rešitev in ne obljublja, da bo izkušeno BBW v nekaj tednih spremenila v suhega super-modela. Bo pa pomagalo prilagoditi življenjski slog, vzpostaviti prehrano in navaditi telo na stres. No, če je malo dodatne teže, potem vam bo ta sistem resnično pomagal, da boste v štirih do šestih tednih dobili napeto telo.
O problemu odvečne teže. Prvič, če gre za težavo s prekomerno telesno težo, je preprosto treba opraviti zdravniški pregled, saj je debelost lahko znak resnih motenj v delovanju endokrinega sistema, včasih pa gre za bolezni, ki ne ogrožajo videza, ampak življenje osebe. To velja za ljudi, ki jim lahko rečemo debeli, pri katerih je teža res težavna. Tiste, ki se paničite zaradi dodatnih gub na trebuhu, morda ne bo skrbelo.
Naslednje dejanje je. Se pravi, če je življenjski ritem tak, da zajtrk sestoji iz skodelice kave, spijene na begu, drugega zajtrka ni, za kosilo so kemični rezanci instant, popoldanskega čaja ni, za večerjo pa testenine in klobaso, potem obstaja pravica do maščobe na sodih. Preglejmo svojo prehrano. Za to bomo začeli zvezek, kamor bomo zapisali čas prigrizka in vsak pojeden kos. Po 2-3 dneh bo že mogoče videti celotno sliko. In najverjetneje vam ne bo všeč. Naredite načrt obrokov za naslednjih nekaj tednov. Odpravite nezdravo in neuporabno hrano, vključite več surove zelenjave in sadja.
Telesna aktivnost. To je potrebno za spodbujanje metabolizma. Uporabite vsako priložnost za premikanje: na primer odpovejte dvigalu. Poiščite si 20 - 30 minut na dan, trikrat na teden, da si ta čas vzamete s športnimi treningi. Ženska ne potrebuje težkih naramnic ali mrene ali izčrpavajočih več ponovitev. Dovolj za 12 ponovitev za vsako vajo in naredite 2 - 3 sklope na dan. Da bi dosegli največjo učinkovitost, se vaje izvajajo brez prestanka in z največjo hitrostjo.
Komplet vaj
Čučnje: stopala v širini kostnih kosti, hrbet raven, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, zadnjico povlecite nazaj, se vrnite v začetni položaj. 12-krat.
noge skupaj - skok - spuščene na noge na širini ramen - skok - spuščene na združene noge. To je enkrat. Takšnih ponovitev je 12.
naprej in vstran. Na vsaki nogi 12-krat.
noge skupaj - skok - spuščene na noge na širini ramen - skok - spuščene na združene noge. To je enkrat. Takšnih ponovitev je 12.
1. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih, stopala na tleh. Izvedemo raven zasuk. V tem primeru je spodnji del hrbta pritisnjen na tla, lopatice so odtrgane od tal. 12 ponovitev. 2. Začetni položaj je enak. Roke za glavo. Levo nogo položite na desno koleno. S komolcem desne roke posežite po levem kolenu. Hrbtenica je pritisnjena na tla. 12 ponovitev na vsaki strani. 3. Začetni položaj je enak. Dvignite zravnane noge pod kotom 90 stopinj glede na telo. Prekrižajte gležnje. Izvajajte nihajne gibe proti glavi, ne da bi upogibali noge. 12-krat.
noge skupaj - skok - spuščene na noge na širini ramen - skok - spuščene na združene noge. To je enkrat. Takšnih ponovitev je 12.
Še ena učinkovita vaja, ki trenira mišice nog, zadnjice in trebuha. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih, stopala na tleh. Dvignite medenico, medtem ko spodnji del hrbta odhaja od tal. Stopala in lopatice so pritisnjeni na tla. 12-krat.
noge skupaj - skok - spuščene na noge na širini ramen - skok - spuščene na združene noge. To je enkrat. Takšnih ponovitev je 12.
lezite na trebuhu, upognite noge v kolenih, dlani položite predse v širino ramen. Izvedite 12 sklecev, kolena in dlani naslonite na tla. Hrbet je raven.
noge skupaj - skok - spuščene na noge na širini ramen - skok - spuščene na združene noge. To je enkrat. Takšnih ponovitev je 12.
Vse vaje je treba izvajati z največjo hitrostjo. Na koncu kompleksa lezite na trebuhu, ravne noge, komolce pod ramenskimi sklepi, roke stisnite v pest in jih združite. Dvignite telo tako, da, počivajoč na komolcih in prstih, tvori ravno črto. Štejte do 12. No po treningu, gladko in z užitkom.
Nič zapletenega. Vadbo lahko izvajate doma ali na prostem. Ni potrebna posebna oprema in osebni trener. Med izvajanjem niza vaj za oksigenacijo mišic odprite okno. In prenehajte z vadbo, če se počutite slabo. Vadbe se med menstruacijo ne sme izvajati.
