Koliko harmonije in miline imajo balerinke! Morda je težko videti balerino z grdimi nogami. Baletne vaje pomagajo nogam, da dobijo želeno obliko, ne da bi jih po nepotrebnem travmatizirale. Nenehna vadba bo poskrbela, da bodo vaše noge videti popolne.
Potrebno
preproga
Navodila
Korak 1
Tecite 5-7 minut, skorajda ne da bi dvignili noge od tal in visoko dvignili kolena. Tekaško gibanje usmerite nazaj, poskušajte se z nogami dotakniti zadnjice.
2. korak
Počutite se kot balerina. Povežite pete, vstanite naravnost, poravnajte ramena. Potegnite zadnjico in trebuh. Dihajte mirno. Upognite roke pred seboj, sprostite roke. Usedi se na eno nogo, drugo potegni naprej. Odnesite ga na stran in nazaj, poskrbite, da bo prst vzporeden s tlemi. Vaše telo naj ostane nepremično. Ne poravnajte upognjene noge. Ponovite počep na drugi nogi. Izvedite 10-20 krat z vsako nogo. Na začetku vaje izvedite vsako vajo čim večkrat, postopoma pa povečujte število ponovitev.
3. korak
Sedite na kolenih. Pazite na držo in izmenično sedite na levi zadnjici, nato na desni. Roke lahko nekoliko upognemo naprej. Vajo ponovite 20-25 krat.
4. korak
Usedi se na tla, rahlo se nasloni nazaj in počivaj na komolcih. Dvignite noge za 45 stopinj. Izmenično in hitro menjajte zgornji in spodnji položaj nog. Ob pravilni izvedbi se trebušne mišice ne smejo obremenjevati. Učinek vaje lahko okrepite s širjenjem nog vstran. Ne pozabite na ravnotežje. Naredite to 30-40 krat.
5. korak
Zavzemite se v ležečem položaju. Iztegnite roke vzdolž telesa. Noge dvignite pravokotno navzgor. Razredčite in zmešajte 15-20 krat. Vajo je treba izvajati gladko. Spodbuja raztezanje in vzdržljivost mišic.
6. korak
Lezite na hrbet, roke razmaknite. Izvajajte zamahe nog. Raztegnite se na sredini in na koncu vaje. Objemite nogo in jo čim bolj povlecite k sebi. Vajo je treba ponoviti 25-30 krat z vsako nogo.
7. korak
Sedite na tleh z ravnimi hrbti. Noge naj se dotikajo. Izvlecite nogavice. Nagnite se naprej, začutite, kako se mišice v dimljah raztezajo. Večkrat se lahko ustavite v položaju telesa, nagnjenega proti stopalom. Naredi to 10-krat. Razširi noge. Zdaj se v isti tehniki 10-krat upognite na vsako nogo.
8. korak
Zavzemite položaj "ležite na boku". Komolec naj vam bo v oporo. Noge naj bodo iztegnjene. Nato zavihajte navzgor, segajoč do glave. Nogo lahko večkrat potegnete k glavi in raztegnete mišice. Vajo ponovite 25–30-krat z vsako nogo.
9. korak
Po vadbi počivajte v mišicah. Če želite to narediti, lezite na tla in se sprostite. Lezite tako 3-5 minut. To zapletajte 3-krat na teden po 30-40 minut.
