Če želite svoje telo spraviti v ustrezno obliko, je eno leto več kot dovolj. V tem času boste s pravilnim urnikom imeli čas ne samo za pridobivanje kilogramov, ampak tudi za izgubo odvečne maščobe, da bo vaše telo popolno. Urnik treningov in vrste vadbe so individualni. Najpomembneje si je zapomniti, da morate biti sistematični v svojem pristopu k treningu.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej si zapomnite: ni mišic, ki bi jih želeli bolj ali manj zgraditi! Obstajajo mišice, v katere morate vložiti več truda, da dosežete enak rezultat kot drugi.
2. korak
Navedite svoj urnik treningov po dnevih v tednu. Za celoten vadbeni cikel je pogosto dovolj en teden, daljši cikli so koristni za profesionalce, ne pa za začetnike. Vsak dan v tednu morate vključiti eno veliko mišično skupino in eno majhno, veliko mišično skupino - hrbet, mišice in noge. Optimalni urnik je tisti, pri katerem vadite dan za dnem - v tem primeru imate dovolj časa, da imajo mišice čas za počitek in okrevanje.
3. korak
Dvanajst mesecev razdelite na obdobja, v katerih se boste prilagajali, trdo delali in sušili. Ena od možnosti je lahko en mesec, da preizkusite vaje, se prilagodite urniku in izpopolnite tehniko, deset mesecev dela s polno opremo in popolno prehrano ter en mesec, v katerem se močno izsušite, dajete prednost aerobnemu treningu in vzdržljivostne vaje.
4. korak
Prilagodite uteži, da se izognete poškodbam. Bolje je mišico premalo obremeniti in jo kasneje modificirati, kot pa se poškodovati in za nekaj tednov opustiti trening. Ne pozabite tudi, da je v obdobju povečanja telesne mase potreben večji vnos športne prehrane in beljakovinskih živil.
