Za dosego oprijemljivih rezultatov pri delu na telesu je eno leto povsem dovolj. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je doslednost in doslednost treninga. Jasno morate določiti cilj, ki ga želite doseči v tem letu, in sploh ni treba zanašati se na določene podatke, dovolj je, da jasno razumete, kaj želite dobiti letos.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej se odločite, kaj natančno želite. Podvojite svoje delovne uteži? Pridobili štirideset kilogramov mišične mase? Hujšate na izrezljani stiskalnici? Potreben je kazalnik, na podlagi katerega se boste zavedali, ali se premikate naprej ali mirujete.
2. korak
Razporedite svoje mišice na velike in srednje mišične skupine. Ugotovite, katere mišice lahko uporabljate med seboj. Treba je ugotoviti, ali so te vezi primerne za vašo stopnjo vzdržljivosti. Za to točko določite prvi trening - v njem boste "preizkušali" različne metode, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
3. korak
V prvem mesecu morate pripraviti tudi urnik treningov - tako cikloidnih kot letnih, z indikatorji, ki jim lahko vedno sledite. Priporočljivo je trenirati en dan vsak drugi dan - tako si boste zagotovili čas, potreben za okrevanje in rast mišic. Vsako leto je univerzalni urnik takšen: prvih nekaj mesecev razvijete optimalno težo, tedenski urnik in snope vadbe, naslednjih devet aktivno pridobivate na teži, zadnji mesec pa namenite vadbam za izgorevanje odvečne maščobe.
