Če do poletja ne ostane nič, a vseeno želite videti lepo, potem seveda hitimo v telovadnico in hitimo k vsem, kar vidimo, saj želimo čim prej zgraditi mišice in izgubiti nepotrebne kilograme. To je napačen pristop, mišice lahko zgradite v enem mesecu le, če pristopite strukturirano in ne odstopate niti koraka od urnika.
Potrebno je
Naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Prvi dan posvetite izdelovanju pecs in tricepsa, to so komplementarne mišice. Začnite dan z ogrevanjem s skleci. Po tem naredite pritisk na mrežo na ravni klopi - pet ponovitev desetih nizov. Nato raztegnite utež na ravni klopi - štiri serije po osem ponovitev, nato pa preidite na vaje na naklonski klopi. Načelo je enako - pet nizov po deset ponovitev z mreno in osem razmikov. Naslednja vaja je stiskalnica za glavo z mrežo E-Z, s tem se bodo končno razvili tricepsi, ki so med stiskanjem dovolj napeti.
2. korak
Drugi dan delate s hrbtom, rameni in bicepsi. Za hrbet naredite zgornjo in spodnjo vrsto z utežmi, ki jih lahko zadnjič vlečete desetkrat. Če želite delati z rameni, stoječe dvignite mreno izza glave in dvignite dumbbells navzgor skozi stranice v stoječem položaju, izvedite obe vaji za štiri sklope po deset ponovitev. Vadbo zaključite z vajo za biceps - dvigovanje mrene stoje in pri delu s poudarkom vsako roko ločite z utežmi. Vsako vajo izvedite v štirih sklopih po dvanajst ponovitev.
3. korak
Vzemite tretji dan pod noge. Naredite počepe, podaljške nog in kodre nog. Vsako vajo izvedite v šestih sklopih po deset ponovitev z utežjo, ki je za vas optimalna. Trening zaključite z vadbo za tele in sprednjim in stranskim trebuhom.
