Vsi vemo, da je privlačna postava ključ do uspeha, tako v odnosih kot v službi, saj je absolutni pokazatelj človekovega zdravja in discipline. Zgraditi mišice v enem tednu ni težko in povsem realno, le pogumno in pojdi!
Navodila
Korak 1
Graditi mišice v enem tednu ni težko, kot se zdi na prvi pogled. Dovolj je, da sledite določenemu načrtu, ki ga bomo sestavili še naprej. Revidirajte svoj urnik, torej vsak dan namenite 2 uri prostega časa, to je najbolj optimalen čas za trening in razvoj osnovnih mišic.
2. korak
Nato se odločite za prehrano. Morali boste jesti pogosto in obilno. Ta postopek ima svoje trike. Jejte, na primer, "ogljikovi hidrati" dobijo energijo, beljakovine - maso, maščobe - rezervo moči. Vse to bo sestavljalo kompleks vaše prehrane ves teden in pozneje.
3. korak
Za zajtrk jejte "ogljikove hidrate" - kruh, krompir, testenine, žitarice, sladkarije. Sladkor je naravni ogljikov hidrat. Med, odvisno od vrste, vsebuje 70-80% glukoze in fruktoze. Kosilo sestavljajo "beljakovine" - sir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, meso živali in piščancev, ribe, grah, fižol, oreški. Večerja iz kompleksa maščob in beljakovin - smetane, kisle smetane, posebne skute, nizozemskega sira, svinjskega mesa, račjega in gosjega mesa, pa tudi kuhanih in pol dimljenih klobas, mlečnih klobas, papalin, čokolade, peciva, halve.
4. korak
Vsi predstavljeni izdelki vsebujejo največ snovi, ki jih potrebujete.
Osnovne vaje za hitro rast mišic so zelo preproste.
Rezultat bo viden že drugi dan treninga, saj v kombinaciji z intenzivno prehrano in gibanjem mišična masa hitro raste.
5. korak
Vsak dan naredite naslednje vaje. Načrtujte 3-4 serije po 12-14 ponovitev. Dviganje bučk. Vzemite dve uteži po 4-5 kg. Nato sedite na vodoravni klopi, hrbet držite naravnost. In izdatno izdihnite in potegnite kisik, dvignite dumbbells na nivo prsnega koša. Nežno spustite v začetni položaj. Ta videz vam bo pomagal zamahniti biceps, triceps, ramena in zgornji del prsnega koša.
6. korak
Povleci: Skočite na vodoravno črto. Držite trdno z obema rokama, primite nekoliko nad povprečjem, torej približno 100 centimetrov v dolžino. Nato se potegnite navzgor, tako da se brada nekoliko dotakne vodoravne palice ali je višja. Popravite svoj položaj, nato pa se počasi spustite navzdol. Tako boste zanihali hrbet, biceps, vrat in ramena.
7. korak
Pritisnite palico. Teža palice naj bo za začetek v območju "20-3 kg", po 2-3 dneh pa jo povečajte za dodatnih 10-15 kg.
Lezite na klop, primite palico, jo spustite tako, da se samo dotakne prsi, jo pritrdite in z izdihom dvignite. To vam bo pomagalo hitro zgraditi prsi, ramena, vrat in triceps.
Zahvaljujoč temu načrtu imate mišice zagotovljene v enem tednu. Vso srečo!
