Poseben in reden trening pomaga, da so vaše noge vitke, lepe in v formi. Običajno noge treniramo le na problematičnih področjih, kot so notranja, hrbtna in stranska stegna, pa tudi teleta. Hkrati mnogi pozabljajo, da lepa izklesana kolena dajejo končno in privlačno podobo nogam.
Komplet vaj je zelo enostaven in ne traja veliko časa, a z redno in vsakodnevno vadbo je pozitiven rezultat opazen v enem tednu.
Prva vaja
Za izvedbo prve vaje stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen. Noge nekoliko upognemo v kolenih, roke položimo na boke. Krožne vaje začnemo izvajati s koleni, najprej 20-krat navznoter, nato 20-krat navzven.
Druga vaja
Začetni položaj je stoječ, stopala skupaj. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, in popravite ta položaj. Za izvedbo, ne da bi spuščali nogo, jo začnemo 20-krat poravnati in upogniti. Nato ponovimo vaje na levi nogi.
Tretja vaja
Stojimo pri opori, noge skupaj, noge narazen, kot v položaju plie. Stojimo na prstih, rahlo pokrčimo kolena. Iz začetnega položaja začnemo 20-krat premikati medenico in zadnjico naprej in nazaj. Pri 20. izvedbi medenico čim bolj povlečemo naprej in se zadržimo 10 sekund. Po izpolnitvi zahtevane količine se spustimo 5-10 cm spodaj. Močneje upognite kolena in ponovite vaje 20-krat. Pri 20. izvedbi medenico čim bolj povlečemo naprej in se zadržimo 10 sekund. Po zaključku se spustimo še 10 cm nižje, kolena še bolj razširimo, hkrati pa ohranjamo položaj stopal in 20-krat izvajamo gibe z medenico. Pri 20. izvedbi medenico čim bolj povlečemo naprej in se zadržimo 10 sekund.
Vaja štiri
Vstanemo naravnost, stopala so v širini ramen, dvignemo se na prste, rahlo pokrčimo kolena. Premike medenice začnemo izvajati čim več naprej in nazaj 20-krat. Zadnjič potegnemo medenico naprej in se v tem položaju zadržimo 10 sekund. Nato se spustimo in ponovimo 20 vaj, ne pozabimo pa za 10 sekund pritrditi medenico pri največji napetosti. Po zaključku drugega pristopa nadaljujemo do tretjega, spustimo se čim bolj navzdol in izvajamo gibe z medenico naprej in nazaj, na koncu popravimo položaj medenice naprej in ostanemo statični 10 sekund.
V času četrte vaje se lahko na območju konja pojavi pekoč občutek. To je normalno in dobro, saj pomeni, da delate vse v redu.
Vadba pet
Zadnja vaja je skoraj enaka tretji in četrti. Vendar v tem primeru noge široko razpremo, se postavimo na prste in pokrčimo kolena. Medenico 20-krat pomaknemo naprej in nazaj, nato pa se za 10 sekund pritrdimo v položaju največje napetosti medenice spredaj.
Nato se spustimo in ponovimo vaje, pri čemer 10 sekund ne pozabimo na statiko. Zadnji pristop naj bo v največji mišični napetosti. Če želite to narediti, se spustite čim nižje in naredite 20 premikov medenice naprej in nazaj. In seveda, ne pozabite držati medenice spredaj 10 sekund. Zdaj tresemo noge od napetosti in naredimo rahlo raztezanje nog.
