Le malo ljudi posveča dovolj pozornosti razvoju prstov. Medtem pa razvoj spretnosti, prožnosti in moči prstov blagodejno vpliva ne le na športno uspešnost, ampak tudi izboljša delovanje možganov. Z redno vadbo se izboljša spomin, pozornost in razmišljanje. Vadba prstov je možna tako s pomočjo posebnih naprav kot brez njih.
Navodila
Korak 1
Moč prstov razvijajo vaje z zapestnimi trakovi. Lahko so kovinski in gumijasti. Stisnite in sprostite ekspander, dokler se ne počutite utrujeni. Naredite tri sklope s počitkom za 3-5 minut. Sklece na prstih je koristno izvajati v ležečem položaju. Lahko vržete vrečko s peskom ali kovinsko kroglo in jo ujamete s prsti.
2. korak
Oprijem s prsti treniramo z vajami na palici in držanjem težkega predmeta s prsti. Držite se iz palice, dokler se ne odprejo prsti. Po kratkem počitku ponovite vajo. Kot utež je primeren disk z mreno. Začnite s 5-kilogramskim diskom. Zavite s prsti in držite, dokler vam ne pade iz roke. Težo povečujte, ko se navadite.
3. korak
Da bi razvili spretnost, je priporočljivo kupiti kroglice iz žada iz serifov, magnetne kroglice ali kovinske kroglice. Najprej zavrtite dve kroglici v roki v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Poskusite, da žogice ne bodo med seboj. Ko se zlahka zavrtijo, dodajte še tretjo kroglo. Aerobatika - sočasno vrtenje štirih žog.
4. korak
Trening fleksibilnosti pomaga ne le povečati gibljivost prstov, temveč tudi razbremeniti napetost rok. Upognite desno roko, z levo primite palec desne roke in povlecite proti notranjosti podlakti. Nato iztegnite roko in potegnite palec v nasprotno smer proti zunanji strani podlakti. Ponovite vajo za levi palec.
5. korak
Potegnite rožnato desnico proti blazinici palca in z levo pritisnite navzdol. Po vrsti iztegnite prstanec, sredinec in kazalec. Nato iztegnite prste proti hrbtni strani roke. Naredite enako za levo roko. Če imate hude bolečine, prenehajte z vajo. Prožnost prstov razvijajte postopoma.
