Ženska želi videti še posebej privlačno med pomembnim dogodkom ali počitnicami. Ličila, frizuro ali obleko lahko vzamete nekaj dni pred zaželenim datumom, vendar vitke postave, če imate prekomerno telesno težo, ni mogoče oblikovati v tako kratkem času. Začnite se pripravljati na dogodek vsaj teden dni vnaprej. Vsak dan izvajajte sklop vaj, nato boste čez nekaj dni opazili, kako postava postaja bolj zapeljiva.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, roke dvignite nad glavo, noge postavite v širini ramen. Med izdihom nagnite telo naprej, vzporedno s tlemi. Zadržite pozo 10 sekund in enakomerno dihajte. Vdihnite, zravnajte se, spustite roke ob strani in malo počivajte. Vajo ponovite še 2-krat.
2. korak
Ne spreminjajte položaja, položite dlani na pas. Z izdihom obrnite telo v desno in poskušajte boke držati na mestu. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem izdihu zavijte v levo. Vajo izvedite 15-krat v vsako smer.
3. korak
Usedite se na tla, dlani položite za hrbet, iztegnite noge. Med vdihom nagnite telo nazaj, upognite noge v kolenih in potegnite boke do trebuha. Z izdihom iztegnite noge nad tlemi, s telesom se še bolj nagnite nazaj. Vajo naredite 20-krat.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih in dvignite stopala nad tla. Med izdihom potegnite boke proti trebuhu in brado proti dnu vratu. Med vdihom spustite glavo na tla, noge pa iztegnite nad tla pod kotom 60 stopinj. Vajo izvedite 30-krat.
5. korak
Lezite na trebuh z dlanmi pod brado. Med izdihom dvignite desno nogo s tal in usmerite prst proti sebi. Med vdihom spustite nogo na tla. Naredite 30 ponovitev. Vajo izvajajte z levo nogo. Za minuto se sprostite in malo zakomplicirajte: upognite kolena in z izdihom hkrati dvignite oba boka nad tla, med vdihom pa jih spustite. Vajo ponovite 15-krat.
6. korak
Prevrnite se na hrbet, položite roke za glavo, dvignite noge navzgor. Med vdihom razširite boke čim bolj vstran, med izdihom jih počasi združite. Vajo izvedite 30-40 krat.
7. korak
Ležite na hrbtu, držite roke za glavo, upognite levo nogo v kolenu, poravnajte desno nogo, povlecite prst proti sebi. Z izdihom zamahnite desno nogo navzgor, kolena pa je treba čim bolj zravnati. Med vdihom spustite nogo na tla. Vajo ponovite 40-krat z vsako nogo.
8. korak
Lezite na desno stran, položite roke, kot želite, usmerite prst leve noge proti sebi. Med izdihom dvignite levo nogo navzgor, med vdihom pa jo spustite v prvotni položaj. Naredite 40 ponovitev. Nato se prevrnite na levo stran in vajo izvajajte z desno nogo.
9. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Med vdihom dvignite telo in roke nad tla, med izdihom pa se spustite v začetni položaj. Pri dvigovanju poskusite ramena usmeriti čim bolj nazaj in lopatice združite. Vajo naredite 20-krat.
