Odvečna teža je resnična težava njenih lastnikov. Popolnoma je mogoče v kratkem času zmanjšati volumen telesa, če obstaja želja in nenehno delo na sebi.
Navodila
Korak 1
Postavite si jasen časovni okvir in ustvarite motivacijo za doseganje rezultatov. Če ne veste, kaj želite, boste težko uresničili te duhovne sanje. Natančno se odločite, koliko kilogramov bi radi izgubili, katera mesta v telesu vam ne ustrezajo in kako hitro želite zmanjšati količino. Po tem se premaknite k svojemu cilju, ne da bi se umaknili in ne odnehali pred težavami.
2. korak
Preklopite na pravilno prehrano. Izguba teže brez diete preprosto ni mogoča, vendar to ne pomeni, da bi se morali zanašati samo nanjo. Ne pozabite, da imajo ekstremne diete kratkoročne učinke, povezane s stresom. Potrebujete tudi dolg in trajen rezultat, zato boste morali popolnoma spremeniti svojo prehrano. Zavrnite moko in sladko, izberite grobi rženi kruh, raje kot bel. Ne pozabite zaužiti več sto gramov svežega sadja in zelenjave na dan, preklopite na ribe in piščance, pri čemer omejite maščobno meso. Ta preprosta pravila vam bodo omogočila, da shujšate, ne da bi škodovali telesu.
3. korak
Privoščite telesu kardio vadbo. Bistvenega pomena so za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme in ohraniti svoje telo zdravo. Lahko se odločite za tek ali plavanje ali pa se poleg tega prijavite za ples. Vadite tri do štirikrat na teden, rezultati pa ne bodo dolgo prihajali.
4. korak
Vadite na delih telesa, ki so za vas še posebej neprijetni. Za zmanjšanje telesne prostornine boste morali opraviti trening posameznih mišičnih skupin. To lahko storite doma, po želji pa lahko kupite naročnino na fitnes. Na primer za trebuh naredite nagnjene dvige, kodre in dvigovanje nog. Počepi so dobri za boke, sklece pa za hrbet in prsni koš. Najenostavnejše vaje v kombinaciji s pravilno prehrano in kardio obremenitvami bodo v nekaj mesecih vaše telo zmanjšale za nekaj velikosti.
