Pogosto je mogoče opaziti, da nekdo hodi v telovadnico in v nekaj mesecih doseže oprijemljiv rezultat, medtem ko nekdo hodi šest mesecev in skoraj ne čuti rezultata. Seveda je vse mogoče pripisati genetiki, vendar obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala učinkovito zgraditi mišice in doseči svoj cilj - zgraditi lepo, napumpano telo.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej bi morali imeti jasen urnik treningov s predpisanim številom ponovitev, pristopov, delovnih uteži in vrste vaj. Če urnika treningov ne uredite, ne boste mogli doseči rezultatov. Poleg tega urnik ponuja več motivacije kot "samo" odhod v telovadnico.
2. korak
Mišične skupine, na katerih delate, razdelite na velike in majhne. Velike mišične skupine so noge, prsni koš in hrbet. Popolnoma jih je treba razdelati v enem treningu in, če imate dovolj moči, jih je treba izboljšati s katero koli majhno mišično skupino.
3. korak
Razmik med treningi naj bo en dan. Ne glede na to, kako sveže se počutite dan po treningu, si vedno vzemite odmor, da si mišice zagotovite čas za okrevanje.
4. korak
Da bi dosegli največjo zmogljivost, morate najti linijo največje produkcije in pretreniranosti. To je enostavno opredeliti - po resnično dobri vadbi začutite naval endorfina in se počutite, čeprav utrujeni, a zadovoljni. V primeru pretreniranosti vas bo mučila utrujenost in slaba volja. V tem primeru morate upočasniti.
5. korak
Uporabljajte specializirano športno prehrano. V tem primeru boste lahko telesne vire napolnili ne samo s hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, temveč tudi s koncentriranimi beljakovinskimi napitki, ki bodo vašim mišicam zagotovili zadostno količino gradbenega materiala.
